Приветствую мои замечательные.
Очень многие люди испытывают проблемы со сном.
Существует множество биохаков и природных средств, которые могут помочь решить проблему со сном.
Сон – это анаболическое состояние, во время которого организм восполняет свои запасы энергии, восстанавливает ткани и вырабатывает белок. Без достаточного количества сна организм не может функционировать должным образом.
Бодрствование допоздна вызывает выброс кортизола, который, как известно, увеличивает выработку таких сигнальных молекул клеток, как цитокины, свидетельствующие о воспалении. Недосып вызывает нездоровые изменения в иммунной системе организма, в том числе в лейкоцитах. Также может возрасти уровень С-реактивного белка (СРБ) – общепринятого маркера воспаления.
Недосып, он опасен, повышает систолическое артериальное давление и тягу к продуктам с большим содержанием жиров и сахара. Хронический недосып ведет к инсулиновой резистентности даже у молодых людей. Также доказано, что нехватка сна увеличивает риск ожирения, попадания в автоаварии, а также диабета 2-го типа, психических расстройств (например, депрессии), сезонного гриппа и сердечно-сосудистых заболеваний. Проблем со сном стало больше в связи с малоподвижным образом жизни и возросшей приверженностью к гаджетам. Воздействие искусственного освещения (синего спектра света) может нарушить сон, подавляя выработку гормона сна – мелатонина.
Однако прием снотворного – это всегда риск. В числе опасностей – зависимость, синдром отмены (сонливость, усталость и проблемы с памятью), нежелательные изменения в работе мозга и многое другое
Чтобы улучшить качество сна, избегайте продуктов, которые плохо влияют на сон
✅Избегайте употребления кофеина (кофе, чай, энергетики, гуарана, мате) менее чем за 5–8 часов до сна.
✅Избегайте употребления теобромина и теофиллина (оба содержатся в какао и орехе кола) менее чем за 6–10 часов до сна.
✅Не пейте алкоголь, но если нет возможности его избежать, не пейте больше двух доз. Он сокращает фазу быстрого сна.
Последний бокал алкоголя должен быть не позднее чем за 90 минут до отхода ко сну.
✅Тирамин повышает выработку норадреналина, который, в свою очередь, стимулирует мозговую деятельность и мешает засыпанию. Не употребляйте на ужин продукты, содержащие тирамин: бекон, сыр, шоколад, баклажаны, картофель, квашеную капусту, сосиски, шпинат, помидоры и вино.
Будьте здоровы!