На начала похудения мой вес составлял 96,2 кг., при росте в 175 см.
На разных сайтах и приложениях, показатель процента жира составлял от 29,3 до 29,7 %. В соответствии с классификацией индекса массы тела, мой показатель равен 31,4, что является "Ожирением I класса".
Рядом с домом, я определил себе маршрут, по которому я решил бегать-ходить. Маршрут 3,5 километра, из которых примерно 1,5 км я прохожу пешком, а остальное расстояние пробегаю трусцой.
Физическое состояние оставляет желать лучшего, поэтому я половину маршрута иду, а вторую бегу. Не было особого желания три дня бегать, взрываться на каждом метре, а потом ходить с плачущими ногами и в итоге забросить. Решил постепенно набирать физическую форму.
В разные периоды жизни я пытался «выбежать» свой лишний вес, но, то мышцы не хотели бежать, то легкие не давали, то и легкие и мышцы. Легкие не давали бежать из-за курения. Я страдал этой вредной привычкой бОльшую часть жизни, с года 1998-1999, а бросил лишь в 2016 году. И такое ощущение, что именно сейчас мои легкие наконец очистились. Ведь, именно они позволяют бежать, да мышцы пока не готовы, особенно «возмущаются» икроножные.
Мое питание в повседневной жизни, практически каждый день идентично. На завтрак это жаренные яйца, реже каши. В обед жаренное мясо с салатом, и на ужин, обычный среднестатистический ужин. Зачастую, это блюда с мясом. В будущем, хотелось бы за ужином обходиться чем-то полегче, например, творогом.
В первую трех-дневку, ничего запрещенного я себе не позволил. Ничего сладкого, ничего мучного.
Итог. По результатам первой трех-дневки мой вес составил 94,2 кг. Я потерял 2 килограмма веса за счет утренней физической нагрузки на голодный желудок и ограничениям в питании.
Процент жира - 28,5, с индексом массы тела 30,8 - я все еще в группе «Ожирение I степени».
Первые три дня дались не сложно, на энтузиазме, в надежде. Тренироваться я начал очень налегке, чтобы не шокировать свои мышцы, а они не шокировали меня «в ответку». Я предвкушаю время, когда я наберу хорошую физическую форму.
Подписывайтесь на канал, буду рад комментариям и лайкам!
Всем добра!