Многие знают, чтобы похудеть нужно есть чуть меньше дневной нормы калорий. Все "лишние" калории откладываются в нашем организме.
Организм тратит калории не только во время физических упражнений. В молодом возрасте человек (без дополнительной физической нагрузки) ежесуточно расходует до 2000 Ккал, мужчины — около 1700 — 1800 Ккал, женщины меньше — 1600 — 1700 Ккал.
Остальные калории затрачиваются на физическую активность - прогулки, уборка, работа по дому, тренировки тд.
В среднем работающий человек репродуктивного возраста за 24 часа использует 2130 Ккал. Из них непосредственно на поддержание жизнедеятельности организма приходится около 800 Ккал, что составляет 20 Ккал на 1 килограмм веса или 60% от всего количества поступающих калорий.
В более зрелом возрасте (старше 40 лет) представители сильного пола расходуют примерно 1560 Ккал, женскому организму требуется 1400 Ккал в сутки. Чем старше человек, тем меньше необходимо его организму энергии для поддержания всех жизненных функций.
Организму жизненно важно поддерживать мышечный тонус !
Именно, отсутствие достаточного движения - проблема современного человека!
⠀
Что же делать?
1. Начинайте утро с легкой зарядки.
Займёт 5-7 минут, поможет проснуться и зарядит бодростью на весь день!
2. Пешие прогулки.
Для нормального пищеварения рекомендуют проходит от 8-10 тысяч шагов за сутки. Можно выходить гулять на час в день, выйти на остановку раньше, изменить маршрут до дома/работы.⠀
3. За просмотром сериала можете сделать небольшую тренировку.
4. Игры на свежем воздухе с детьми, с родными, с друзьями, с животными!
5. Уборка
Включите музыку, пританцовывайте, а значит и тратите больше калорий!
6. Станцуйте зумбу.
В ютубе множетво недолгих занятий по зумбе и не только. Они не только помогут вам повысить активность, но и сделают ваше настроение чуть лучше.
Вот вам несколько весёлых занятий по зумбе:
1. Zumba
2. Dance Workout. J-hope- Chicken noodle soup
Если вам понравилась статья, то ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал!
Также вам может быть интересно:
