Моя подборка несложных и эффективных упражнений для женщин может использоваться как дома, так и в тренажерном зале. Регулярно "вставляя" 2-3 упражнения в свой тренировочный план, вы сможете быть всегда в шикарной форме.
Представленные мною упражнения могут стать вашими лучшими инструментами, чтобы избавиться от лишнего жира с тела, усилить мышцы спины, очертить бедра и упругие ягодицы. И даже тренируясь регулярно по полчаса в день, вы сможете достичь неплохих результатов.
Представленные мной упражнения могут стать готовой тренировочной программой для только очень подготовленных спортсменок, большинству женщин я настоятельно рекомендую тщательно выбирать себе упражнения для тренировки.
Если у вас нулевой уровень подготовки, вам будет достаточно всего 1-2 упражнений в день из описанного ниже комплекса.
Комплекс упражнений для женщин
1️⃣Присед "пружинка" + запрыгивание с приседом в верхней и нижней точках. 15+10.
2️⃣Жим платформы 1-й ногой. 3*15.
3️⃣Скрестные выпады назад. 3*15.
4️⃣Румынка с "пружинкой" с максимальным сокращением ягодиц в конечной точке. (Предварительное утомление бицепсов бедра). 3*15.
5️⃣Махи ногами в верх+в сторону в упоре на локтях. 3*15.
6️⃣Ягодичный мостик ноги на возвышении с паузой. Медленное опускание + взрывной подъем. 3*15.
Эти упражнения подойдут для полностью здоровых женщин. При проблемах с коленями не рекомендую первое время использовать упражнения под номерами 1, 2, 3.
Все упражнения выполняются в строгой технике. Если вы хотите, чтобы я посмотрел вашу технику выполнения и подсказал, как ее можно улучшить, тогда запишите видео выполнения любого вашего упражнения и пришлите в мой директ моего Инстаграм. И обязательно подписывайтесь, я очень стараюсь делать крутые и понятные разборы для своих подписчиков.
С уважением, ваш «Dobrynia Fit»