Возможно ли сжечь больше калорий без тренировок и сокращения рациона? Конечно, если знать правильную информацию. Если хотите всё сделать правильно, постарайтесь читать очень внимательно и не перескакивать с абзаца на абзац.
Большинство людей думает, что нужно больше тренироваться и есть меньше калорий, ведь 450 граммов жира, это 3500 калорий. И если взять столько калорий, сколько нужно для работы тела, (допустим в среднем это 1900 калорий) есть меньше этого количества и сжигать больше калорий, то, казалось бы, проблема решена — вы худеете. Наверняка вы не раз читали советы по похудению на различных формах, изучали, что советуют людям различные тренера или неквалифицированные в сфере диетологии люди. Чаще всего это: не пропускать завтрак, питаться регулярно, есть много овощей и фруктов (насчёт овощей согласен), как можно больше ходить, пить больше воды, есть больше клетчатки, использовать тарелку поменьше и не отказывать себе в какой-то конкретной еде. И их главный совет: есть всего, но понемногу.
Но вот в чем большая проблема. В теле есть два вида запаса энергии. Запасы сахара в виде гликогена и запасы жира. Объём запасов сахара у обычного человека 1700 калорий. Это немного. В организме здорового человека без лишнего веса содержится около сотни тысяч калорий жира. Возникает настоящий вопрос: как сжечь больше жировых калорий? Потому что вряд ли ваша цель сжечь запасы сахара, а потом очень-очень сильно захотеть углеводов и не сжечь запасы жира. Если есть всего в меру, вы лишь сожжёте запасы сахара, а к запасам жира вы так и не приступите. Поэтому если вы хотите сжигать не только сахар, но и жировые запасы, то нельзя считать разные виды калорий одинаковыми. Какие-то можно есть больше, какие-то меньше. А к некоторым стоит проявить умеренность. Например умеренность в белках хорошая идея, а вот углеводы надо уменьшить, ведь если вы хотите по максимуму сжигать жир и использовать именно его, нужно просто свести потребление углеводов как можно ниже к нулю.
Чем больше будет углеводов, тем меньше ваше тело сможет использовать собственный жир. И чем меньше углеводов вы будете пострелять, тем быстрее будет ваш метаболизм, потому что вы исправляете то, что называется инсулинорезистентность, которая и вызывает межклеточный метаболизм. Помните, что тренировки ответственны всего за 15% потери веса, а за остальные 85% ответственна диета, так что тренировки не так значительны, как можно подумать.
Давайте поговорим о том, как похудеть без снижения калорий. Допустим вы потребляете 1950 калорий в день. Вы питаетесь три раза в день, возможно с перекусами, поэтому каждый приём пищи это где-то 650 калорий. Если вы начнёте понижать частоту приёмов пищи, пропустив сначала завтрак, но при этом распределив те же калории между обедом и ужином, то на двухразовом питании вы начнёте худеть интенсивнее просто потому что вы дольше голодаете.
Дело в том, что каждый приём пищи стимулирует выработку инсулина, который превращается в жир. Поэтому чем реже вы едите, тем меньше инсулина, тем больше потеря веса. Переходите с трёх приемов пиши к двум, оставив при этом прежнее количество калорий. А затем переходите на следующий этап. Если вы едите по два раза в день, без перекусов, то желание поесть заметно снизится. Самое главное — не есть если вы не голодны. Это значит, что вы можете есть один раз в день. Вам уже не придётся есть завтрак или обед, в итоге у вас выйдет 23 часа голодания в сутки. 23 часа без выработки инсулина. И при этом, если вы сделаете все правильно, убрав сначала перекусы, затем перейдя на двухразовое и позже на одноразовое питание, эти 23 часа вы не будете хотеть есть. И это без уменьшения количества калорий.
Если съедать в одном приёме пищи такое количество калорий что и в трёх приемах, вы похудеете гораздо заметнее. Во время 23 часов голодания вы сжигание собственный жир, при этом вы не морите себя голодом, по сути вы едите, но едите собственный жир. Съесть 1950 калорий за один присест сложно, хоть и можно. Большинство людей съедают меньше калорий, не из-за попыток похудеть, а из-за того, что им трудно все это переварить. Но круче всего то, что когда вы едите меньше, то вам нужно меньше нутриентов, потому что тело переходит в режим переработки, перерабатывая больше нутриентов.
Вот так можно сжигать больше калорий жира, не уменьшая рацион, и без тренировок.
Нужно лишь снизить частоту приёмов пищи, но количество калорий оставить прежним. Постарайтесь убирать лишь определенные калории а другие оставьте.
Попробуйте сами и убедитесь.