В своих статьях я уже затрагивал тему быстрого и полезного перекуса за 5 минут (данную статью вы можете прочитать по "ссылке").
Сегодня речь пойдет так же о блюде, которое Вы можете взять с собой на работу, на встречу, в дорогу и его приготовление не займет у Вас много времени.
Я беру его с собой если предстоит долгая поездка в другой город и мне не хочется перекусывать вредной пищей в забегаловках. Но, больше всего я его использую для перекуса на работе.
После этого блюда я замечаю легкость, повышается активность работы мозга ( из-за орехов, которые я так же добавляю в блюдо) и пропадает чувство голода.
В последнее время слежу за своим питанием и ем только правильную пищу.
После вредной пищи присутствует какое-то торможение работы мозга, усталость, вялость, хочется спать, но только не работать.
И вот когда я столкнулся с проблемой перекуса на работе, а с собой ничего не было, придя домой я начал думать, что же можно брать в качестве перекуса.
Открыл холодильник, вытащил 400 грамм 5% творога, который как раз ждал своего часа, нашел два банана и тут понеслось...
Собрал все продукты, которые у меня были дома из полезных и начал процесс приготовления. Давайте же рассмотрим основные компоненты, которые нам понадобятся для приготовления:
- Творог (я беру 150-200 грамм на 1 порцию);
- Овсянка (в сухом виде добавляем 20-30 грамм);
- Бананы (нарезаем 1 банан);
- Орехи (смотря какие, я беру арахис 20-30 грамм).
Почему именно они и чем же их польза.
1) Творог
Творог - медленно переваривается организмом, поэтому обеспечивает ощущение сытости в течение нескольких часов;
Содержит в себе большое количество белка. 100 грамм творога ~ 18-20 грамм белка. Внушительные показания. Плюс к этому всему в твороге содержится кальций, который способствует укреплению наших костей и защищает их от остеопороза.
2) Овсянка
Овсянка, за счет благоприятной работы в кишечном и желудочном тракте способствует повышению защитных функций организма, эффективно очищает ЖКТ.
При регулярном потреблении каши из овсяных хлопьев или крупы улучшается настроение. Оно всегда будет на высоте, так как в нем присутствует цинк, витаминный ряд группы В, магний.
Богата углеводами и клетчаткой. На 100 грамм овсянки ~ 50-60 грамм углеводов.
3) Бананы
Банан содержит большое количество полезных для организма веществ: калия (важен для сердца и мышц), магния (полезен для сердца и нервной системы), витамина С и витаминов группы В.
4) Орехи
Природа наделила орехи прекрасным набором полезных веществ – витаминами, аминокислотами, микро- и макроэлементами, белками.
Поэтому в разумных количествах орехи очень полезны и тем, кто сидит на диете. Очень сильно повышают работу мозга, на работе как раз кстати!
Для вкуса я добавляю туда корицу. Чтобы навсегда влюбиться в это блюдо по моему рецепту советую добавить в него малиновое варенье.
Как только Вы сделаете его один раз и попробуете, захотите еще. Поэтому я беру с собой всегда два контейнера!
Пишите в комментарии, кто уже попробовал, жду обратной связи...
Если Вам понравилась эта статья и была полезна, поставьте лайк и подпишитесь на канал.