Падмасана (иначе поза лотоса) — это классика в медитации. Такое название в переводе она получила не случайно — в переводе первая часть означает лотос, а вторая — позу. Сравнение с цветком пошло от абсолютной симметричности лотоса. Эта поза считается одной из самых полезных в йоге. Мы расскажем, как правильно сесть в позу лотоса, дадим советы новичкам в йоге, а также поговорим об этапах подготовки к медитации в этом положении.
Как правильно сесть в позу лотоса?
Падмасана (иначе поза лотоса) — это классика в медитации. Такое название в переводе она получила не случайно — в переводе первая часть означает лотос, а вторая — позу. Сравнение с цветком пошло от абсолютной симметричности лотоса. Мы расскажем, как правильно сесть в позу лотоса, дадим советы новичкам в йоге, а также поговорим об этапах подготовки к медитации в этом положении.
Что сделать перед входом в позу лотоса?
Не разогрев мышцы, приступать к выполнению асаны травмоопасно. Подготовка может быть длительной – от пары дней до десятка недель. Время подготовки напрямую зависит от стартовых позиций. Неважно, в первый раз вы медитируете таким образом или нет, разогрейтесь до процедуры. Растяжка, предшествующая занятиям, занимает около 15 минут. Для этого тренеры предлагают провести зарядку, сделать несколько прыжков на месте или немного побегать.
Инструкция по позе лотоса
Чтобы верно сесть в позу лотоса, необходимо подготовить мышцы. Их следует разогреть, для этого надо сделать разминку. Дальше можно приступать к медитации. Есть два варианта Падмасаны для обоих полов. Мужчинам сверху надо положить правую ногу, а женщинам — левую. Разница закреплена в канонах йоги. Согласно им мужская энергия передвигается по другим путям, нежели женская.
Как входить в падмасану женщинам? Вот простая пошаговая инструкция:
1. Сядьте. Положите правую ступню на левое бедро. Пятка должна располагаться на уровне пупка. Так же переместите левую ступню.
2. Обращайте внимание на положение коленей. Они должны быть на полу. Если ваши мышцы недостаточно развиты, колени могут не доставать до земли. Не надо давить на них. Чтобы выполнить упражнение, подложите подушку или свернутый в трубочку коврик. Спину держите ровно.
3. Правильно дышите. На вдохе впускайте воздух внутрь, он должен наполнить живот. Когда выдыхаете, выпускайте воздух. Кончиком языка вы должны достигать верхнего неба. В йоге это действие называют жестом неба. Оно дает возможность замкнуть движение энергии и не позволить ей покинуть тело.
4. Не прогибайте поясницу вперед. Соедините кончики большого и указательного пальцев, остальные расслабьте. Такой жест называется Джняна-мудрой.
Чтобы вам было проще понять, как правильно принять позу лотоса, посмотрите фото или видео.
Признаки верного принятия позы лотоса:
- голова стремится вверх;
- взгляд опущен вниз или глаза прикрыты;
- подбородок немного опущен;
- шея прямая и не сгибается;
- спина не искривлена;
- грудь немного выпячена, чтобы вы могли свободно дышать;
- плечи не напряжены;
- руки расположены на коленках;
- колени не отрываются от пола;
- ступни смотрят вверх;
- вы чувствуете себя комфортно.
Техника безопасности по вхождению в позу лотоса
Если у вас травмированы колени и лодыжки, болят суставы или воспален седалищный нерв, воздержитесь от выполнения асаны. Учтите, что для падмасаны необходима серьезная подготовка. Вам могут помешать низкая гибкость мышц и суставов бедер.
Запомните, что вы не должны испытывать болевые ощущения. Если это все же произошло, надо, не травмируя, мышцы выйти из этого положения.
Человек может считать освоенной технику, если способен продержаться в этой позе около 3 часов. Однако не стоит достигать цели сразу после начал тренировок – меняйте позу через какое-то время. Начинать необходимо с 1 минуты, надо поэтапно увеличивать длительность выполнения упражнения.
Как еще может выглядеть падмасана?
Для начинающих есть простые способы, как правильно сесть в позу лотоса. Например, если у вас еще немного опыта в йоге, приступите к медитации в более простых вариантах. Обратите внимание на полулотос или падмасану, в выстраивании которой используются вспомогательные предметы.
Поза полулотоса
Рассказываем, как занять это положение женщинам.
- Сядьте на землю.
- Правую ногу, уберите под левую ягодицу.
- Левую ступню закиньте на правое бедро, чтобы пятка была на одном уровне с пупком.
- Выпрямите спину, расслабьте плечи, приспустите подбородок, руки оставьте на коленях.
Поза треугольника
Она полезна, так как приводит в тонус мышцы, делает тазовые суставы более подвижными, способствует укреплению коленей и лодыжек. Для получения нужного эффекта спину надо держать прямой. Не сгибайте колени.
- Поставьте ноги шире плеч.
- Встаньте в позу звезды. Опустите ладони вниз.
- Разверните правую ногу вправо, левая должна быть прямой.
- Сделайте наклон вправо.
- Одной рукой коснитесь приподнятой стопы.
- Другой руку поднимите и тяните вверх.
Почему полезна падмасана?
Она приносит пользу сразу в двух планах: энергетическом и физическом.
По словам экспертов по йоге, энергия смерти сосредоточена внизу живота. Там находятся органы, отвечающие за деторождение и обладающие выделительными функциями. Если уходит энергия смерти, человек становится больным и утрачивает силы. Поза лотоса препятствует утечке этой энергии и поднимает ее. Проводя медитацию в этой позе, человек избавляется от грехов.
Читайте также: