Данное упражнение подходит и как способ развивать осознанность, и как способ помочь себе во время тревоги или панической атаки.
Что значит "заземлиться"? Это значит стать в контакте с собой и своим телом, почувствовать под ногами почву. Человек, который находится в контакте с собой, лучше понимает сигналы своего тела и слышит глубинные потребности, а значит ему проще сохранять психическое здоровье.
Итак, упражнение состоит из трёх частей.
1. Опишите пять вещей, которые вы видите. Только не банально: стол, дверь, кошку, носок и лампочку, а стараясь по максимуму вдаться в подробности описываемого предмета. Очень важно начинать со слов "Я вижу..." Например:
Я вижу прозрачную бутылку с газированной водой, стоящую на коричневом напольном покрытии. Пузырики в ней всплывают наверх и ютятся по 4-5 пузыриков около каждой стенки.
И так пять разных предметов.
2. Опишите пять звуков, которые вы сейчас слышите. Например:
Я слышу хор сверчков, которые перекрикивают приятную фоновую джазовую композицию, которая играет на телевизоре.
И так далее. Можно удивиться от того, насколько много звуков вокруг, которые мы не замечаем.
3. Опишите пять телесных чувств. Например:
Я чувствую, как моя попа соприкасается с хлопковой простынёй и побаливает от долгого сидения на одном месте.
Или:
Я чувствую как по моей щеке легонько проходит воздушный поток со стороны открытой на улицу двери.
Пользуюсь этим упражнением, когда уровень тревоги поднимается. Очень помогает вернуться в себя и дать понять мозгу, что всё хорошо и конец света ещё не пришёл. :)
Ваши отметки «Мне нравится» и подписки на канал мотивируют писать больше полезных статей! Спасибо!