Недавно закончила чтение книги о том, как справиться с депрессией. Нет слов, как она мне понравилась. В отличие от Эмоционального интеллекта Дэниела Гоулмана "Терапия настроения" Дэвида Бернса действительно учит понимать и регулировать свое эмоциональное состояние.
Главная идея книги: нашим настроением управляют мысли, которые зачастую оказываются иррациональными. Научившись распознавать эти мысли, находить в них ошибки мышления и оспаривать их, вы сможете управлять своим настроением.
Исследования, на которые ссылается автор, показали, что «Терапия настроения» дает существенные результаты по избавлению от депрессии, и я в это верю. Дэвид Бернс не просто рассказывает об инструментах самопомощи, но и внушает надежду на выздоровление.
«Не важно, насколько ужасными могут казаться ваши депрессия и тревога, прогнозы на выздоровление великолепны. Вы можете быть убеждены, что ваш случай настолько серьезен, чрезвычаен и безнадежен, что вы и есть тот единственный человек, который никогда не выздоровеет вопреки всему. Но рано или поздно все тучи расходятся, небо становится чистым и появляется солнце»
Несмотря на то, что на обложке написано «Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток», автор не занимает позицию «никаких антидепрессантов», напротив, в его практике были пациенты, состояние которых не улучшалось или улучшалось незначительно при применении когнитивной терапии. В таком случае антидепрессанты необходимы. А в некоторых случаях целесообразнее начать лечение антидепрессантами, а затем добавить когнитивную терапию.
Плюсы этой книги:
1) автор поддерживает диалог с читателем, возникает ощущение, что с тобой реально разговаривают;
2) автор приводит много полезных примеров, которые проясняют как можно менять свои искаженные мысли;
3) Дэвид Бернс подробно и понятно описал основные мыслительные ошибки и впоследствии приводя примеры, всегда указывал на них;
4) кроме представления когнитивной терапии, автор раскрыл ряд очень важных тем, которые беспокоят людей в депрессии: как повысить самооценку, как избавиться от любовной зависимости или зависимости от одобрения, как справиться с чувством вины, как преодолеть перфекционизм. Да, книга не маленькая!
5) в книге есть одна глава, которой просто нет цены - глава о том, почему достижения не определяют вашу ценность. Даже если бы все остальные главы были бы не очень, эта одна глава все бы оправдала.
Небольшие недочеты книги даже не хочется упоминать.
Моя оценка книге – 9/10.
Я рекомендую прочесть ее не только людям, страдающим от депрессии, но и широкому кругу читателей. Освоить метод регуляции плохого настроения не помешает никому.