Предоставленные планы направлены на включение всех мышечные систем. Не подходит для атлетов с низким уровнем подготовки.
💣Вариант 1.
1️⃣ Приседания. 20 повторений.
2️⃣"Доброе утро"(наклоны со штангой на плечах). 20 повторений.
3️⃣Швунг жимовой с "подседом". 10 повторений.
💣Вариант 2.
1️⃣Румынка на 1-й ноге. 10-15 повторений.
2️⃣Тяга сумо. 10-15 повторений.
3️⃣Выпрыгивания из полного приседа. 10-15 повторений.
💣Вариант 3. Ножницы.
1️⃣Толчок гирь 2-мя. 10 повторений.
2️⃣Разножки с грифом. 10 повторений. Разножки с грифом.
3️⃣Тяга штанги своего веса. 10 повторений.
💣Вариант 4. Тестик.
1️⃣Свинги.
2️⃣Тяги к подбородку.
3️⃣Присед+Жим.
💣Вариант 5. Витал.
1️⃣Свинги 21.
2️⃣Присед с гирей.
3️⃣Бурпи (упор лёжа ➡️ отжаться ➡️ упор присев прыжком ➡️ прыжок из полного приседа)
💣Вариант 6. Бриллиант / Саха.
1️⃣Тяга
2️⃣Перепрыгивание + Присед.
3️⃣Бурпи.
💣Вариант 7. Комса и Обезьянка.(22-16-10)
1️⃣"Доброе утро".
2️⃣Овер-Хэды (присед со штангой на прямых руках)
3️⃣Подъемы ног / туловища.
💣Вариант 8. Лента. (22-16-10)
1️⃣Присед+Жим толчковый.
2️⃣Свинги с гирей.
3️⃣Овер-Хэды.
💣Вариант 9. You gifted.
1️⃣Взятие на грудь. 5 повторений.
2️⃣Приседания. 5 повторений.
3️⃣Прыжки на тумбу с блином. 10 повторений.
💣Вариант 10. "8 марта". По 8 повторений.
1️⃣Овер-Хэды.
2️⃣Взятие на грудь с пола.
3️⃣Швунги.
4️⃣Приседания со штангой на груди.
5️⃣Бурпи.
6️⃣Прыжки на тумбу.
7️⃣Подтягивания / Пресс.
Подписывайтесь на мой Инстаграм, там я рассказываю про нюансы техники упражнений, дарю консультации и чек-листы до результата.
