Сейчас можно, не выходя из дома, найти упражнения для любых целей: накачать пресс или ягодицы, избавиться от болей в спине и гипертонии... - список можно проболжать бесконечно.
- где-то ограничиваются картинками упражнений,
- где-то указывают исходное положение и кратко - какую часть тела куда двигать (поднять вверх, опустить вниз, повернуться вправо и т.п.)
- где-то подробно расписывают все нюансы, на которые обратить внимание. Как часто вы дочитываете пояснения до конца? 😉
- где-то предлагают видео с наложенной бодрой музыкой из серии "делай, как я"
- где-то снимают длинные видео, проговаривая все возможные варианты и противопоказания. Признайтесь, смотрите до конца и со звуком? 😉
А между тем в большинстве упражнений важны как раз нюансы и подробности. Иногда одно и то же на вид упражнение в зависимости от акцентов может быть направлено на совершенно разные цели.
Показываю на примерах.
Пусть это будет такая игра "найди отличия"😉
Упражнение 1
Сделайте его несколько раз, как получается или как вы считаете правильным.
Рискну выступить в роли провидицы и предположить, что вы почувствовали работу ягодиц. Отлично!
Теперь попробуем к той же картинке прийти другим путем:
- представьте таз как большой тяжёлый шар, качните его к себе, приподнимая копчик и крестец от пола
- продолжайте приподнимать постепенно, по одному позвонки, от пола пока не дойдете до лопаток
- теперь так же, по одному позвонку, как бусинки, выкладывайте позвонок за позвонком на пол.
Как ощущения? Как поясница и весь позвоночник? Другое упражнение? Из силового упражнения мы превратили его в упражнение на подвижность позвоночника.
А ещё его можно превратить в упражнение для стопы, задней поверхности бедра и даже грудной клетки! А картинка будет такая же 🤷♀️
Упражнение 2
Выполните несколько раз. Понаблюдайте, где возникает напряжение (если возникает). Какова цель упражнения, как думаете?
Теперь
- из исходного положения начните СТОПОЙ с усилием "подтягивать" пол к себе. Именно от этого усилия смещается вперед колено
- задержитесь в этом положении, продолжая как будто сближать опорную стопу и опорное колено
- отталкивая пол СТОПОЙ от себя, вернитесь в исходное положение.
Ну как? По-другому ощущается движение? И мышцы другие работают, правда? Внутренняя поверхность бедра включилась? Вот мы с вами превратили упражнение из суставной гимнастики во вполне себе силовое, да и ещё и на очень востребованную у девушек группу мышц👍
Упражнение 3
Попробуйте повторить то, что на фото. Для чего упражнение, как думаете? Пресс качаем? А зачем тогда ноги прямые? 🤔
Теперь
- погрузите голову в руки, как в корзинку, расслабляя шею
- с усилием вытягивайтесь пятками от себя во время всего упражнения
- приподнимая голову и плечи, представьте, что вы спиной толкает что-то назад.
Ну как ощущения? Скорее всего пресс перестал перетягивать на себя всё внимание. Чувствуете, как вытягивается вся задняя линия тела? Кто-то даже с удивлением почувствует, что и живот как-то странно вытягивается вместо того, чтобы сжиматься.
Это упражнение на поиск сотрудничества между передней и задней стороной тела. Вытягивая заднюю линию при работе передней, мы даём свободу и поддержку пояснице, учимся расслаблять шею.
Так что кто дочитал до конца - вам бонус в виде этого упражнения😊. Пользуйтесь, включайте в свои тренировки.
Двигайтесь с удовольствием ❤️
Статья была полезной? Ставьте 👍, сохраняйте, подписывайтесь на канал!