Привет, красивые! Сегодня я поделюсь с вами одним единственным упражнением, которым я всегда начинаю и заканчиваю каждую тренировку. Оно настолько простое, что мы выполняем его ежесекундно, даже не задумываясь об этом. Заинтриговала? И это упражнение...барабанная дробь... обычный вдох-выдох.
Как выполнять:
- встаньте прямо
- поставьте ноги на комфортную ширину (обычно ширина плеч)
- с глубоким вдохом через нос поднимите руки вверх
- с выдохом через рот верните руки на место
- повторите ещё 2-3 раза
Зачем выполнять:
Перед тренировкой это упражнение помогает настроиться, поймать нужную волну и предупредить тело, что сейчас что-то будет.
После тренировки вдох-выдох выравнивает дыхание, если вдруг оно стало учащённым, расслабляет мышцы.
Особенно хорошо после тренировки завершить ваш вдох-выдох не простым опускание рук на место, а полным опусканием вниз всем телом.
Ноги можно оставить прямыми или слегка согнуть в коленях. Для полного расслабления можно ещё и поболтаться из стороны в сторону, потрясти руками, аккуратно покачать головой. Из этого положения выходить стоит очень медленно - позвонок за позвонком принимая вертикальное положение. Готово! Вы спокойны, расслабленны и готовы двигаться дальше :)