В предыдущей статье я рассмотрела отличия полезных привычек от вредных, и объяснила, почему так сложно заставить себя сформировать «хорошую» привычку.
В этой статье я расскажу, КАК формировать привычку.
❓С чего нужно начать?
Я возьму свой личный пример. Несколько лет назад я прививала себе культуру завтрака.
1️⃣Нужно составить список конкретных действий.
Я собрала информацию, чем можно и нужно питаться с утра и выбрала для себя самый оптимальный вариант. Я остановилась на четырех яйцах и одном фрукте.
2️⃣Обязательно эти действия должны быть постоянны, без перерывов, хотя бы первые 2 года.
За это время я поняла, что потреблять один и тот же продукт ежедневно - не надоедает. Изначально я боялась менять свои пищевые привычки (это было одно из обманок моей психики, чтоб ничего не делать). Я ела каждый день с утра 4 яйца и любой один фрукт. Прошло уже 4 года, и я до сих пор так питаюсь. Единственное, что я видоизменяю способ приготовления яиц.
3️⃣Самое важное не забывать чем-нибудь себя поощрять. Тоже систематично и постоянно. Например, раз в неделю, раз в две недели или раз в месяц. Но это тоже должно быть обязательным условием.
По началу, я раз в месяц завтракала любым на мой вкус блюдом в кафе. Для меня было важно хотя бы раз в месяц позволить себе не напрягаться и при этом поесть вкусно. ☺️
Спустя 4 года, я завтракаю не только яйцами, но и другими продуктами правильного питания. Я уже могу видоизменять свой завтрак, потому что привычка как таковая у меня сформировалась.
Этих трёх пунктов достаточно чтоб сформировать полезную привычку. Первые два года каждое действие придётся делать сознательно, прокручивая в голове каждый свой шаг. Это тяжелый и энергозатратный процесс. Психика на этом этапе ищет постоянно лазейки сдаться. Поэтому не стоит ожидать позитива сразу, нужно настроиться на преодоление трудностей. Примерно через 2-3 года эти действия уйдут в бессознательное. Тогда уже не придётся тратить столько сил на них. Все будет выполняться на автомате. Как когда-то в детстве мы научились чистить зубы, а сейчас мы этого не замечаем, это стало для нас нормой. Вследствие чего у нас здоровые зубы и свежее дыхание.
Поэтому я всем желаю набраться сил и терпения, ведь это того стоит!😉