Как удержать вес после окончания марафона?
Основа любого похудения — дефицит питания. Стремясь к идеальному весу, мы постепенно урезаем все больше и больше калорий. Но, наконец, стрелка на весах показывает заветные цифры. Что делать дальше? Уж точно не отмечать победу, сметая со стола все без разбору — ведь самое сложное впереди. Процесс удержания веса ничуть не легче похудения, так что не расслабляйтесь!
Несколько простых правил в помощь:
- Умножьте свой вес на 25 для женщин и 28 для мужчин — так вы найдете свою дневную норму калорий.
Предположим, вы весите 56 кг и вы далеки от спорта. Норма калорий для вас — 1400. Именно столько вам необходимо съедать в день. - Будьте сыты. Недоедать норму калорий так же вредно, как и переедать. - Выпивайте достаточное количество воды. Сухость губ — первый признак обезвоживания. - Включите в рацион омега-3 жиры. Помимо кучи полезных свойств, они ускоряют обмен веществ. - Исключите сахар полностью. Из сладкого — фрукты, не более 500 г до 18:00. - Устраивайте «читмил» один раз в неделю — ешьте все, что угодно до 16:00. Это никак не скажется на отложении жира, зато моральный комфорт и отсутствие срывов на неделе вам обеспечены. - Спите не менее 7 часов в день. Недостаток сна вводит организм в стресс, и провоцирует набор жира. - Всегда завтракайте. Это могут быть злаковые каши с добавками из овощей и фруктов, ломтиками рыбы или птицы; молочные продукты с цельнозерновой выпечкой, мюсли; омлеты на пару и овощные салаты. - Налегайте на овощи и фрукты. Примерно 50 процентов вашего рациона должны быть овощи, ягоды и фрукты. Сладкими плодами можно лакомиться во время перекусов, утоляя тягу к сладкому, а также готовить смузи и йогурты. Овощи, которые можно есть сырыми, лучше употреблять именно так — готовя салаты, дополняя ими вторые блюда и используя в качестве основы для овощных соков. Благодаря низкому содержанию калорий и множеству питательных веществ, сырые овощи помогают сохранить вес и чувствовать себя при этом здоровым и бодрым.