Первое упражнение - стойка у стены
Для начала, вам нужно встать вплотную к стене и прижаться лопатками. Стоять нужно не менее 5 минут, повторяя каждые 2 часа, если позволяют условия. Дышать нужно равномерно
Если у вас сколиоз первой степени, рекомендую купить специальный ортопедический корсет. Они бывают двух видов: грудной и спинной (полностью закрывает позвоночник)
Второе упражнение - низкий выпад
Встаньте в позу глубокого выпада, выпрямите спину и поднимите руки вверх. Тянитесь руками вверх, чувствуете вытяжение в позвоночнике.
Выполнять 30-50 секунд
Третье упражнение - руки в замок сидя
Сядьте на пол, сложите ноги в крест. Теперь заведите левую руку за спину, а правую через правое плечо, соедините руки всесте, старайтесь хорошо вытягиваться.
Выполнять около 30 секунд
На самом деле, таких упражнений огромное количество, но эти, на мой взгляд, самые действенные.
