Первое упражнение - стойка у стены Для начала, вам нужно встать вплотную к стене и прижаться лопатками. Стоять нужно не менее 5 минут, повторяя каждые 2 часа, если позволяют условия. Дышать нужно равномерно Если у вас сколиоз первой степени, рекомендую купить специальный ортопедический корсет. Они бывают двух видов: грудной и спинной (полностью закрывает позвоночник) Второе упражнение - низкий выпад Встаньте в позу глубокого выпада, выпрямите спину и поднимите руки вверх. Тянитесь руками вверх, чувствуете вытяжение в позвоночнике. Выполнять 30-50 секунд Третье упражнение - руки в замок сидя Сядьте на пол, сложите ноги в крест. Теперь заведите левую руку за спину, а правую через правое плечо, соедините руки всесте, старайтесь хорошо вытягиваться. Выполнять около 30 секунд На самом деле, таких упражнений огромное количество, но эти, на мой взгляд, самые действенные. Мне они помогли, сейчас я не чувствую никакой боли в позвоночнике и могу спокойно держать осанку прямой. Я уверен, у в
Первое упражнение - стойка у стены
Для начала, вам нужно встать вплотную к стене и прижаться лопатками. Стоять нужно не менее 5 минут, повторяя каждые 2 часа, если позволяют условия. Дышать нужно равномерно
Если у вас сколиоз первой степени, рекомендую купить специальный ортопедический корсет. Они бывают двух видов: грудной и спинной (полностью закрывает позвоночник)
Второе упражнение - низкий выпад
Встаньте в позу глубокого выпада, выпрямите спину и поднимите руки вверх. Тянитесь руками вверх, чувствуете вытяжение в позвоночнике.
Выполнять 30-50 секунд
Третье упражнение - руки в замок сидя
Сядьте на пол, сложите ноги в крест. Теперь заведите левую руку за спину, а правую через правое плечо, соедините руки всесте, старайтесь хорошо вытягиваться.
Выполнять около 30 секунд
На самом деле, таких упражнений огромное количество, но эти, на мой взгляд, самые действенные.