Всех приветствую дорогие друзья! В этой статье я расскажу вам свою историю начала бега и то как я легко и без всяких преград начал бегать.
Бег- самый подходящий спорт для человека. Спросите почему? Ответ прост, изначально люди не умели плавать, а лишь ходить и ползать именно это главная причина
1. Влияние веса на бег
Как мы все знаем люди в теле испытывают проблему с тем как начать бегать, именно поэтому стоит знать свой индекс массы тела. Это число выражает отношение вашей массы к квадрату роста, по нему можно подобрать определённый тип тренировок которые могут помочь избавиться от лишнего веса.
Для того чтобы узнать, высок ли ваш ИМТ (Индекс Массы Тела) обратимся к таблице приведенной ниже.
В данной таблице всё интуитивно понятно, посчитайте ИМТ по формуле: вес/рост в квадрате, и сравните с табличными значениями.
2. Что нельзя делать перед бегом
Перед тем как перейти к основной части,ради который здесь все собрались ,давайте узнаем , что может помешать комфортабельному бегу полезному для здоровья.
1. Плотный прием пищи перед пробежкой. Желательно чтобы вы ничего не ели в течении 1,5-2 часов перед бегом.
2. Неудобная обувь. Запомните самое главное чтобы вы чувствовали себя комфортно. А как правильно выбрать обувь, я расскажу в следующей статье.
3. Не комфортная одежда. Фактически относится ко второму пункту, но к выбору одежды стоит подходить серьёзнее, что бы она не давила и не стесняла движение.
3. Этапы бега
Мы переходим к заключительной части нашей статьи, а именно бег и разминка перед ним.
Разминка
Для разминки стоит использовать простые упражнения. Такие как: Отжимания( если сложно то отжимайтесь на коленях), махи руками(вы скажите зачем разминать, но в беге участвуют не только ноги), разминка шеи(покрутите ей по и против часовой стрелки), приседания и выпады ногами. Также рекомендую выполнять все эти упражнения по 10-15 повторений если вы только начали, но можно и больше.
Бег
Ну чтож мы перешли к самому главному, это непосредственно сам бег.
Эта методика которая указанна на картинке позволит вам легко начать и по мере достижения прогресса переходить на следующие уровни бега.
Если ИМТ большой то с 1-3 уровни ваши лучшие друзья. Никогда не стоит надееться на быстрый и легкий результат. Так же можете бегать 2 раза в день, рекомендую утром и вечером.
В иных случаях ИМТ рекомендую с 4-9 уровень, но так же не забывайте прибавлять нагрузку на своё усмотрение.
На этом пока что всё, но если вы хотите ещё более подробно узнать о беге, то подписывайтесь, комментируйте и ставьте лайки. Так я смогу узнать что вам эта тема интересна и начну работать над новой статьёй.
