Простые привычки, которые стимулируют выработку гормонов счастья.
Пищевые привычки
Еда
Постепенно отказывайтесь от нездоровой еды и вредных привычек. Практикуйте введение одной новой привычки в свой режим каждые 2 недели — это снизит вероятность того, что вы сдадитесь на полпути.
Внести изменения в свой рацион питания. Добавьте продукты, которые полезны для здоровья: орехи, зелёный чай, брокколи, горький шоколад, цитрусовые, рыба и сыр.
Водный баланс
Налаживайте водный баланс. Организму необходимо 1,5-2 литра воды в день, чтобы предотвратить обезвоживание. Причем большую часть потребляет мозг. Обезвоживание мозга приводит к неприятным последствиям, таким как: депрессия, эмоциональная нестабильность, головные боли, ухудшение памяти, снижение когнитивных функций.
Витамины
Витамины. Для гормонального баланса важен витаминный баланс. Прежде всего: витамин солнца D3, витамины группы B, Омега-3, цинк, витамин E.
Здоровый сон
Внесите изменения в свой режим сна. Здоровый сон с полуночи до 4 часов — это именно, то что необходимо мозгу для выработки мелатонина. Почему это важно? Разрушение мелатонина приводит к снижению когнитивных способностей и ранней деменции.
Дыхание
Практикуйте глубокое дыхание йогов. Например, утром, днём и вечером находите 2 минуты для себя и практикуйте: делайте вдох и считайте до 5, наполняя воздухом живот и грудь, потом задержите дыхание на 5 секунд и сделайте выдох, также на счёт до 5 (выдыхая втягивайте живот и опускайте плечи).
Делайте цикл из 10 подходов (это 2 минуты в день) и уже через неделю вы увидите, как вы изменились и стали спокойнее.
Благодарность
Больше благодарите. Искренняя благодарность усиливает выработку серотонина и окситоцина. Просто скажите "спасибо" хотя бы 10 раз в день: в супермаркете, в такси, в банке, в соцсетях, коллеге. Это очень просто и доступно каждому.
Объятия
Обнимайте близких и больше времени проводите с детьми, желательно на природе. Объятия, общение с детьми и нахождение на природе усиливают выработку гормонов счастья. Просто введите новое правило - 8 объятий в день и вечерний разговор с детьми. Для тех у кого деток нет — один выезд на природу в месяц или раз в 2 недели.
Творчество
Творчество любого формата и любимое хобби — наш дополнительный ресурс и источник. Если вы пока не нашли то, что вам нравится смело пробуйте новое: вяжите, пишите стихи или сказки, сочиняйте рассказы, рисуйте, пойти, танцуйте, играйте в театре, создавайте видео или мультики, устраивайте праздники с воздушными шарами.
Перестаньте думать, что вы лишены таланта и не способны к творчеству. Каждый человек по своей природе Творец.
Вводите новые привычки и будьте здоровыми, счастливыми и развитыми.