Рада приветствовать вас, дорогие мои читатели и подписчики!
В наш стремительный век быстрая смена событий, обилие стрессов, многочисленные жизненные задачи, которые требуют быстрого решения приводят к тому, что мы чаще стали нуждаться в отдыхе, расслаблении. Потому что нервная система не может постоянно находиться в состоянии перенапряжения.
Сегодня хочу предложить вашему вниманию очень простую по исполнению, приятную по ощущениям и очень эффективную практику , которая помогает хорошо расслабиться организму, дать ему полноценный отдых, а значит, укреплять наше здоровье.
Порой наступают такие моменты, когда хочется просто лечь и ничего не делать… Бывает у вас такое состояние?
Хочу вас порадовать: лежа можно получить глубокое расслабление и отдых! Сегодня речь именно о такой практике. Она называется Поза Шавасана. Слышали? Давайте скорее узнаем о ней все.
Удивительно, но Поза Шавасана («тело мертвого человека») считается сложной. Человек лежит на полу с раскинутыми руками и ногами и не двигается.
Почему же эта поза считается сложной? Казалось бы, все просто – лежи себе и отдыхай, наслаждайся. Многие об этом просто мечтают! Сложно настроить внутреннюю работу, которая проходит в сознании человека.
Смысл этой практики – научить нас расслабляться и убирать зажимы.
«Чему здесь учиться?» - спросите вы. Лежи себе и наслаждайся…Оказывается, что без тренировки нам расслабляться очень сложно, потому что активно работает наш ум.
Неприготовленный ужин и задача успеть до прихода мужа постирать, сделать работу, которую принесла домой со службы…- все это отвлекает нас от настоящего момента и мешает сосредоточиться на собственных ощущениях. Сложно отключить сознание и договориться с собственными мыслями. Знаю это по себе.
Но, если научиться отпускать мысли, то вернутся и силы. Поэтому надо очень стараться на время отрешиться от мыслей и тогда…мы получим то, чего хотим – полное расслабление и отдых. В общем, эта асана доступна и проста: нужно лечь на коврик для йоги и принять нужное положение. Вся остальная работа – внутренняя.
Как же научиться останавливать мысли? Выбросить их из головы мы не сможем, это точно. За ними можно внимательно следить. Как только мысль о немытой посуде или о незаконченных делах появляется в голове, вы “ловите ее за хвост», говорите себе: «Стоп! Я опять подумала о делах».
И вот когда вы научитесь «ловить» такие мысли, вы сможете на время их отключать, а в голове будет информационный вакуум, во время которого вы будете отдыхать и перезагружаться. И постепенно у вас появится достаточно сил, чтобы сделать все запланированные дела без напряжения.
Правила выполнения Шавасаны простые:
1) ровная поверхность, на которой вы лежите;
2) одежда свободная и удобная;
3)лежите на спине, а не на животе или на боку;
4)в помещении должно быть тепло. Если прохладно, то укройтесь;
5)старайтесь постепенно расслаблять тело от кончиков пальцев до макушки. Если у вас начала дергаться, например, рука, не пугайтесь: так уходят мышечные зажимы.
Как долго нужно лежать в этой позе? Около 20 минут. Если меньше, то можно не успеть расслабиться. А если больше, можно уснуть. Хотя заснуть можно и за более короткое время. Если вы уснули, ваш организм посылает сигнал, что устал настолько, что не может выполнять упражнение. Значит, отложите временно практику.
После выполнения асаны не вставайте резко. Сделайте несколько глубоких вдохов, потянитесь, спокойно сядьте, осмотритесь несколько секунд, а потом вставайте.
Специалисты советуют практиковать Шавасану ежедневно от одного до трех раз в день. Обычно при ежедневной практике вы чувствуете себя лучше уже через две-три недели.
Чем отличается Шавасана от медитации Практикой Шавасана мы расслабляем тело и ум. В медитации мы концентрируемся на определённой идее или ощущении.
Поза Шавасана кроме глубокого расслабления помогает нам полноценно отдохнуть; повысить настроение; получить силы. Кроме того, мы учимся жить без напряжения; приобретаем чувство легкости и умиротворения; перестаем тревожиться по мелочам; мы становимся более уравновешенными.
Больше о приемах оздоровления можно узнать здесь и здесь.
Давайте вместе приступим к практике Шавасана, а после в комментариях обменяемся своими ощущениями? Включайте приятную музыку и начинайте!
Подписывайтесь на канал, оставляйте свои отклики! До встречи!
