"Завтрак съешь сам, обед раздели с товарищем, а ужин отдай врагу"
Завтрак должен быть не только сытным, но и полезным!
От вашего завтрака зависит ваше настроение, ваша эффективность и работоспособность, поэтому я приведу несколько примеров блюд, которые помогут вам насытиться и получить удовольствие.
1. Пудинг с семенами чиа.
Как по мне, это самый быстрый и малозатратный завтрак. Семена чиа очень полезные. Они содержат витамины, клетчатку, ценные кислоты. Входящие в состав семян чиа полезные вещества помогают поддерживать физическую выносливость и повышают общий тонус.
Пудинг лучше готовить с вечера, чтобы семена чиа смогли хорошо набухнуть. Для чиа-пудинга вам понадобиться:
- 3-4 чайные ложки семян чиа
- 250 л. молока (можно брать и животное, и растительно молоко, дело вкуса)
- мед по вкусу
Все это перемешиваем и оставляем на ночь в холодильнике. Утром можно добавить разные фрукты. Рекомендую с манго, так как этот фрукт дает интересный вкус пудингу.
2. Смузи фруктовый.
Не только полезный, но и очень сытный! Смузи можно делать из чего угодно, добавляйте все, что вы любите. Пример:
- клубника, вишня, черника, ирга (можно замороженные фрукты, но преждевременно их разморозить)
- вода или молоко кокосовое по вкусу
- мед по вкусу
- можно добавить мяты
Взбиваем в блендере, если получилось не житко, то добавить еще воды или молока. Смузи готов!
3. Оладьи из кабачков.
С зеленым жасминовым чаем и со сметаной очень вкусно!
Рецепт:
- 2 небольших кабачка
- 1 столовая ложка сахара
- 0.5 чайной ложки соли и соды
- 1 яйцо куриное
- 3-4 столовой ложки муки
Кабачки чистим и растираем на крупной терке. Отжимаем кабачки и все перемешиваем. Жарим на любом растительном масле.
4. Корейский омлет.
Очень сытное блюдо. Детям и родителям понравится!
Рецепт:
- 2 яйца куриных
- луз зеленый 2-3 шт.
- морковь 0.25 шт.
- перец болгарский сладкий 1/8 шт.
- щепотка соли
Моем овощи и нарезаем. Лук нарезать вдоль, а потом поперек. Морковку и перец - соломкой, потом соломку накрошить. Соединяем это все с яйцами и выливаем 1/4 омлета на раскаленную сковородку с растительным маслом. Когда омлет почти готов, сворачиваем его и доливаем, затем опять сворачиваем. Повторить это, если не закончился омлет. Разрезаем на кусочки и подаем на стол!
5. Бутерброды с авокадо и помидором.
Если вы хотите сытный, но быстрый завтрак, то это вам подойдет. В авокадо есть полезные жиры. Однако его не все любят, поэтому этот завтрак на любителя.
Рецепт:
- авокадо мягкое
- помидор
- соль, перец
- хлеб черный, белый бездрожжевой (на выбор)
Моем и чистим авокадо. Нарезаем помидор, авокадо пластинами и хлеб. Кладем авокадо и помидор на хлеб, посыпаем солью и перцем. Можно полить соевым соусом. Сытный бутерброд готов!
Комментируйте эти рецепты и делитесь своими.
Приятного аппетита!