Приветствую вас на моем канале, любители здорового образа жизни!
Я думаю, что каждый начинающий спортсмен и даже уже более опытный, сталкивался с такой проблемой, как боль в локтях после выполнения отжиманий на брусьях.Я также столкнулся с этой проблемой и первое время не придавал этому никакого значения.
Ну болит и болит, видимо так и должно быть.
Но однажды после очередной тренировки на брусьях боль усугубилась.Тут та мне в голову и пришла мысль, что все-таки зря я игнорировал эту боль и я явно делаю что-то не так, и нужно как-то обезопасить себя в дальнейшем.
Вот несколько причин по которым у меня болели локти, уверен что многие совершают те же ошибки.
Причина 1.Слишком быстрый темп без соблюдения техники.
Техника выполнения очень важна, особенно если вы не хотите получить травму.Слишком быстрое выполнение и стремление сделать как можно больше отжиманий, пожалуй главная проблема всех начинающих.Я также не задумывался о технике, что и привело к болям в локтях.
Когда вы стараетесь сделать как можно больше повторений за подход, ваши локтевые суставы перенапрягаются, отсюда и постоянные боли.
Как исправить:Просто старайтесь делать все подконтрольно и плавно, так вы конечно выполните меньше отжиманий, но зато риск получения травмы снизится в разы.
Причина 2.Большой дополнительный вес без разминки.
Под разминкой я подразумеваю не 10 минутный многосуставной разогрев перед первым подходом, а несколько подходов с меньшими весами, прежде чем вы начнете работу с максимальным отягощением.
Не разогретые мышцы и локти еще не готовы к серьезной нагрузке, поэтому вы рискуете не только навредить своим локтям, но и получить серьезную травму, которая выведет вас из привычного графика тренировок на неделю, а то и больше.
Как исправить: Прежде чем приступить к работе с максимальным весом, выполните пару подходов с минимальными весами, а потом уже можете приступать к максимуму.
Причина 3.Слишком глубокие отжимания.
На мой взгляд это не совсем правильная техника выполнения, как утверждают некоторые атлеты.Чем глубже мы делаем отжимания на брусьях, чем выше риск получить травму, тем более если вы новичок и ваши плечи и локти еще не достаточно крепкие.
Как исправить: Наработайте для начала базу в стандартной технике сгибая руки в локте под 90 градусов, а уже потом экспериментируйте с другой техникой.
Пожалуй это все причины болей в локтях, которые я для себя выделил за все время практики в отжиманиях на брусьях.Есть также еще один фактор, это возраст, так как чем старше мы становимся, тем больше изнашиваются наши суставы.Здесь могу посоветовать надевать защитный бандаж на локти, чтобы во время отжиманий нагрузка на суставы была ниже.
Соблюдайте правила техники безопасности при выполнении упражнений и берегите свое здоровье!
Спасибо, что дочитали до конца!
Если статья была полезной или интересной, поддержи лайком и подпишись!
Будем развиваться вместе!
Всем добра и позитива!))