Привет друзья!
Первая часть этого поста наделала у меня в блоге много противоречивого шума, по поводу его названия (кто не понимает о чем идет речь, вернитесь на несколько постов ранее и прочтите) И да, безусловно локально из какого то конкретного места жир убрать возможно только хирургическим путем, НО я пытаюсь донести до вас информацию на языке большинства. Ежедневно в зале ко мне подходят люди с подобными просьбами, хочу убрать жир с живота, ляшек, рук и т.д. Поэтому не стоит цепляться к словам, я стараюсь лишь зацепить взгляды людей путем написания цепляющих постов и донести пользу.
Итак давайте продолжим:
7. Увеличьте потребление белка.
У белка есть две основные задачи :
1. НАСЫЩЕНИЕ
2. ВОССТАНОВЛЕНИЕ МЫШЦ ПОСЛЕ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК
Это помогает им расти больше и сильнее, удаляя при этом жировые отложения. Как правило, старайтесь получать не менее 70 граммов протеина в течение дня, но лучше расчитывать индивидуально.
8. Качайте пресс.
Хотя вы не можете тлокально уменьшить жир, вы можете нацеливаться на наращивание мышечной ткани, которая, в свою очередь, помогает сжигать жир. Между вашими плечами и бедрами находятся буквально десятки мышц , которые участвуют в каждом вашем движении, самый быстрый способ создать стройную середину живота начинается с выбора правильных тренировок.
Во время тренировок вы можете начать с более простых движений, таких как скручивания, велосипедные скручивания и планки.
Есть множество различных тренировок пресса, которые вы можете выполнять прямо у себя дома . Как только вы освоитесь в упражнении на пресс, переходите к более сложным упражнениям для пресса, таким как удары мячом из стороны в сторону и скручивания с утяжелением.
9. Постарайтесь ограничить стресс.
Стресс может воздействовать на каждую часть вашего тела, но то, как вы с ним справляетесь, может повлиять на ваши цели по снижению веса или нарушить их. Стресс заставляет нас есть больше, потому что мы используем пищу как лекарство от стресса.
По правде говоря, есть пищу, чтобы почувствовать себя лучше, обычно намного проще, чем столкнуться со стрессом лицом к лицу.
Поедание стресса может привести только к одному: живот вырастет, а не сокращен. Если вы замечаете, что переедаете, сделайте шаг назад и подумайте: что вызывает у меня стресс и что я могу с этим поделать? Найдите способ исправить свое расстройство, вместо того, чтобы обращаться к очередному пакету чипсов.
10. Сделайте приоритетным качественный сон.
Сон очень важен, когда дело доходит до вашего успеха в похудании - и это важно, если вы спите слишком много или слишком мало.
Показательный пример: один обзор и метаанализ, проведенный в Великобритании в 2017 году, показал, что люди, которые спали 5,5 часов или меньше за ночь, съедали на следующий день дополнительные 385 калорий по сравнению с теми, кто спал не менее 7–12 часов. Кроме того, они предпочитали есть жирную пищу, полную пустых калорий, например чипсы.
11. Пейте меньше алкоголя.
Чтобы похудеть, вам просто нужно потреблять меньше калорий - но это может быть сложно, когда начинает подкрадываться чувство голода. Избавьтесь от пустых калорий, которые не служат вашим целям, чтобы освободить больше места для подходящих продуктов.
Алкоголь может предотвратить потерю веса несколькими способами, включая тот факт, что чрезмерное употребление алкоголя может стимулировать прием пищи. Пьянство может перегрузить печень. Затем печень отдает предпочтение переработке алкоголя над другими питательными веществами, а затем сохраняет белок, углеводы и жир в виде жира в организме, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) определяют запой как употребление пяти или более напитков для мужчин и четырех или более напитков для женщин за два часа. Кроме того, алкогольные напитки часто смешивают с напитками, богатыми сахаром. Употребление алкоголя в больших количествах может привести к быстрому накоплению калорий, незаметно для вас.
12. Готовьте чаще.
Как бы странно это не звучало, но согласно исследованию 2017 года, если вы проводите больше времени на кухне, это поможет избавиться от жира Проанализировав данные более чем 11000 мужчин и женщин, британские исследователи обнаружили, что люди, которые ели более пяти домашних блюд в неделю, имели на 28 процентов меньше шансов иметь высокий индекс массы тела и на 24 процента меньше имели слишком много жира, чем все они съели только три приема пищи дома.
Исследователи объясняют, что люди, которые готовят себе еду, могут иметь другие полезные для вас привычки, например, больше заниматься спортом. Тем не менее, они также пришли к выводу, что домашние повара ели больше фруктов и овощей (наряду с более широким разнообразием продуктов), применяли более здоровые методы приготовления пищи и меньше тратят деньги на продукты с высоким содержанием калорий и сахара.