Любой кризис, непростое время, период неопределенности требует особого отношения к себе. Семь простых правил помогут вам легче пройти через сложное время.
Важно предупредить, что в случае значительного затруднения проживания кризиса, или если наблюдается застревание в негативных эмоциях длительное время - важно обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. А вот что можно делать для себя:⠀
1️⃣Не идти в полярности
Отрицать изменения в во время кризиса - такая же неадаптивная реакция, как и паника. Держимся разумной середины. Так же стараемся не оценивать ситуацию "полярно" - как катастрофу или "само пройдёт".
Нужна трезвая оценка, без драматизации. Для этого делается констатация фактов, а затем важно признать и пережить чувства по поводу этих фактов, дать им возможность быть и проживать их.⠀
Важно и четко соотнести факты и чувства.
Например: "меня уволили с работы - я чувствую по этому поводу: немного - обиду, больше - грусть". Тревогу я чувствую не по поводу этого факта, а от мысли о будущем... надо найти новую работу, тут я немного/сильно тревожусь.
2️⃣Потребляем «сухой» контент
Читаем новости, посты без сильной эмоциональной окраски. Особенно в период общественных кризисов - типа пандемии, экономического.
Не надо читать авторов, которые эмоционально взвинчены - их тревога передастся вам. То же самое относится к разным предсказателям по типу "скоро всё рухнет".
Их задача - привлечь побольше аудитории негативными и пугающими прогнозами, они никак не помогут в практическом ключе, только усилят тревогу, что растратит вашу энергию и силы.
3️⃣ Контроль расходов
Если кризис затрагивает материальную сторону - посчитайте деньги, определите свой прожиточный минимум, откажитесь от лишнего. Выберите, что вам действительно нужно.
Когда мы часто тревожимся - может возникать мысль успокоиться или побаловать себя чем-то приятным из покупок. Нужно постараться не делать этого.
Рациональное и контролируемое потребление на период кризиса создаёт дополнительное ощущение контроля, позволяет избежать необдуманных покупок.
4️⃣Спокойствие в приоритете
Очень хорошо сейчас опереться на свои действия по типу «синица в руках» - всё, что простое и даёт стабильность и спокойствие.⠀
Да, для кого-то время кризиса - то время, когда можно рискнуть, найти новые возможности. Первое не отменяет второго.
Я, как психолог, говорю о внутреннем состоянии на уровне "способен ли я переключаться на отдых, сохранять ясность мыслей, высыпаться" - вот такое спокойствие. По-сути, о более-менее здоровом, адекватном состоянии.
Сфокусируйтесь на главном: спокойствии, здоровье, готовности принимать изменения, тёплом общении с близкими (теми, кто действительно душевно близок). Эти ценности - вне времени, они дают опору.⠀
5️⃣Альтернативы и возможности
Подумайте об альтернативных заработках. Серьезно. Чем больше найдёте для себя возможностей - тем лучше. Посмотрите шире - в другие отрасли, сферы, на подработки и так далее. И отнеситесь к этому не как к вынужденному шагу, а просто как к способу «прокачки» себя, пусть даже как к мысленному упражнению.
Когда мы начинаем видеть то, что у нас есть разные⠀возможности обеспечения стабильности - мы меньше беспокоимся, находим внутренние ресурсы и более уверенно смотрим в будущее.
6️⃣Сложное упражнение
Если посчитаете, что у вас есть на это душевные силы - сделайте сложное упражнение. Выделите себе 1-2 часа, когда вас никто не отвлекает, вы находитесь в уединении, отложите все дела, звонки. Представьте - то, что пугает вас больше всего уже случилось. Посмотрите в самый пугающий сценарий и проживите чувства об этом. Плачьте, злитесь, дайте чувствам пройти через вас, вылиться до донышка. А если это уже в реальности произошло (расставание, потеря) - горюйте, отпуская.
⠀
7️⃣ Радость
Многие живут в убеждении, что если происходит что-то сложное - то в такие периоды радоваться нельзя. Если происходит что-то грустное - то радоваться нельзя. Это не так. У жизни есть разные стороны, и мы можем и грустить и радоваться. Грустить, что что-то или кто-то уходит из нашей жизни, радоваться приятному общению с друзьями, классному утру. Это возможно совмещать! И это более адаптивно для нашей психики.
Радуйте себя доступным способами. Ни в коем случае не сокращайте, а наоборот - добавьте приятностей в свою жизнь. Это время научиться получать удовольствие от самых простых вещей: хорошее кино, вкусная еда, медитация, не-стрессовая учеба, хорошая книга, самомассаж и многое другое.⠀
Спасибо за ваше внимание! Поставьте лайк и подписывайтесь, если было полезно, это помогает развивать канал! Подписывайтесь на мой Инстаграм, личную страничку в Фейсбук и бизнес-страницу Фейсбук
⠀