Плохая осанка вредна не только для спины. Это разрушает ваши внутренние органы, затрудняет работу легких и кишечника. Со временем это затруднит переваривание пищи или получение достаточного количества воздуха при дыхании.
Следующие рекомендации помогли мне исправить свою осанку, поэтому дочитайте статью до конца, и примените на практике то, что увидите. Один пункт особенно важен и сыграл решающую роль в избавлении от проблемы.
Остерегайтесь "текстовой шеи"
Когда вы наклоняете голову вниз, чтобы проверить сообщения, это действительно напрягает ваш позвоночник, что имеет накопительный эффект в течение всего времени. Вы сами не заметите, как превратитесь в креветку. Поэтому поднимите телефон и двигайте глазами, а не головой.
Правильный сон
Положите подушку под голову так, чтобы она была на уровне позвоночника. Лучше всего спать на спине, т.к. во время сна на животе ваша шея повернута в сторону. Также можно приобрести хороший ортопедический матрас.
Упражнения
Вам нужны мышцы в тонусе, чтобы поддерживать позвоночник. Достаточно выполнять простые упражнения из лечебной физкультуры, по типу лодочки, наклонов, раскатки на валике. Лично мне больше всего помог этот пункт, и неудивительно, ведь кости не держатся сами по себе.
На работе
Попробуйте сесть полностью в свое кресло, поместить небольшое свернутое полотенце или поясничную подушку за середину спины, чтобы защитить естественный изгиб позвоночника. Согните колени под прямым углом и держите их на высоте бедер. Поставьте ноги ровно на пол.
Каблуки
Шпильки толкают основание вашего позвоночника вперед, что перегибает спину и оказывает давление на нервы, вызывая боль в спине. Высокие ботинки также увеличивают вес на коленях. Выберите более низкий, коренастый каблук для ежедневного ношения.
Массаж
Самое время расслабиться после тяжелого рабочего дня и сделать это можно с максимальной пользой. Массаж расслабляет мышцы, убирает скованность и снимает боль. Стоит попробовать и вы получите новые ощущения, которые захотите испытать еще.
Представьте, что вы стоите у стены, чтобы измерить свой рост. Держите голову прямо и подтяните подбородок. Встаньте с расправленными плечами, прямыми коленями и подтянутым животом. Выпрямитесь так, чтобы вы почувствовали, как ваша голова тянется к небу. Хорошее ощущение не правда ли?
Помните о регулярности и пишите в комментариях о своем опыте.
Почему у меня болит спина? Решение проблемы