Один из самых частых вопросов возникающих на консультациях и процедурах - сколько пить воды. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
У многих в голове даже имеется точная цифра - 2 литра в сутки. Громогласно прозвучавшая в одном из заголовков статьи, она так и закрепилась в памяти, правда про небольшое уточнение, естественно, забыли - общий потребляемый объём жидкости, это не только вода в чистом виде, но и напитки и еда. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Стоит ли считать количество выпитых стаканов и ставить напоминание на телефоне? Я бы порекомендовала просто поставить рядом стакан с водой и ориентироваться на потрясающий индикатор, который есть у каждого из нас, являющийся лакмусовой бумажкой - жажду. Механизм её возникновения достаточно сложный и регулируется с помощью антидиуретического гормона - он поддерживает баланс сохраняя осмолярность крови. Когда воды становится мало и наступает дегидратация (обезвоживание), осмолярность крови возрастает - мы чувствуем жажду. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Несмотря на столь точные механизмы, мы склонны к обезвоживанию - наши потребности растут в зависимости от уровня активности - ультрамарафонец в велосипедной гонке на 164 км в среднем теряет 9 литров пота за 9 часов езды! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Стресс так же является мощным вызовом для организма - расход воды возрастает, не даром лекторы держат рядом бутилированную воду. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Влажность и температура воздуха, диетические привычки, физическая активность, вес тела - ещё несколько факторов, влияющих на то количество воды, которое нам необходимо. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Мне, например, пришлось на себе почувствовать все прелести теплового удара в Баку, из-за опрометчиво забытой воды - головная боль и температура быстро устранились, после чудесного лекарства - Бадамлы (минеральная вода). ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Итак, сложно сказать, сколько нужно точно воды, но так как чаще мы все же испытываем её недостаток - мало потребляем с пищей (кто есть 5 порций овощей в день?), испытываем стресс, а увлажнители воздуха в офисах есть лишь у единиц - всегда носить с собой бутылочку воды - идеальное решение. Сделайте глоток - если вам приятен вкус воды, пейте. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Организм легко справится, если вы в какой - то момент забудете про воду, или выпьете чуть больше, чем нужно, а вот хроническое низкое её потребление может привести к ожирению, диабету, заболеваниям почек и т.д, и безусловно красивая кожа - увлажнённая кожа.