Есть два подхода к неперееданию. Первый подход - запрет. Этот запрет создают последствия: “Я бы переедал, НО завтра я стану толще”. Запрет сильная вещь. Он как будто сил дает извне. С другой стороны запрет давит, принуждает.
Второй подход - решение. Я так решил и не переедаю. В этом подходе есть сладость власти, управления своей жизнь. "Я так решил" - сегодняшняя тема
ШАГ №1. МАНТРА "Я РЕШАЮ, А НЕ ОБСТОЯТЕЛЬСТВА"
Заберите у переедания оправдания. Перед тем как съесть лишний кусочек произнесите Мантру: «Я решаю переем я сейчас или нет. Я решаю, а не обстоятельства».
Насладитесь властью над своим поведением. Вы - Бог настоящего момента. Вы абсолютный хозяин своей жизни в настоящий момент.
Добавляете одно или несколько возможных обстоятельств, на которые можно было бы скинуть ответственность за переедания, но вы этого не делаете:
- не усталость причина моего решения Переесть, я сам решаю переесть или нет;
- не тревога причина моего решения Переесть, я сам решаю переесть или нет;
- не аппетит причина моего решения Переесть, я сам решаю переесть или нет;
- не день рождение мужа причина моего решения Переесть, я сам решаю переесть или нет;
- не тяжелый день причина моего решения Переесть, я сам решаю переесть или нет;
- не хороший день причина моего решения Не Переесть, я сам решаю переесть или нет;
- не отсутствие аппетита причина моего решения Не Переесть, я сам решаю переесть или нет;
ШАГ №2. Я МОГ БЫ ПЕРЕЕСТЬ, НО НЕ ПЕРЕЕЛ
Верните не-перееданию силу. Каждый раз, сталкиваясь с ситуациями, которые могли бы привести к перееданию, но не привели, проговаривайте «Я могла бы переесть, но не переела. Я так решила». Наслаждайтесь своей властью
Ваше не-переедание вызывается вашим решением не переесть, а не обстоятельствами. Мы хотим чтобы вы увидели, как много в вашей жизни ваших решений “не переедать”. Мы хотим, чтобы вы гордились тем, насколько много вы делаете для стройности.
Люба:
Сегодня у меня выходной. Начались звонки от друзей. Одни... вторые… пошли туда....поехали сюда...Признаюсь так раззадорилась - целый день думаю о пивке с рыбкой…
Но важная встреча вечером не позволила поддаться соблазну. Целый день с этой фразой в голове проходила - обстоятельства не сложились, чтоб я купила и выпила это пиво. И как то так тоскливо от этого было.
А потом настроение враз изменилось. Знаете когда? Когда поняла, что выбор у меня был. Я могла и встречу отменить, и выпить незаметненько. Могла, но не стала! Я так решила..
КОММЕНТАРИИ ВЕДУЩЕГО.
Люба раскрыла еще один важный аспект "обстоятельств". Когда мы спихиваем ответственность на обстоятельства, обстоятельства не только РАЗРЕШАЮТ нам переедать, но и могут НЕ РАЗРЕШАТЬ переесть. Типа "вам нельзя". И многими людьми это внешнее обстоятельство "нельзя" переживается как внешнее насилие. Очень важная цель этого задания снять ощущение запрета. Вы не переедаете не потому, что ВАМ НЕЛЬЗЯ. А потому что, ВЫ ТАК РЕШИЛИ. Это задание дает ощущение свободы.
ШАГ №3. ЭТО Я РЕШИЛ ХУДЕТЬ
В ситуации пищевого соблазна напоминайте себе: Это я решил худеть. Это мое решение. Никто меня не заставляет
Ответьте на вопросы, которые помогут вам осознать свое участие в выборе:
• Кто принял решение соблюдать диету?
• Сейчас можно отказаться от этого решения. Отказываетесь?
• Какое решение по диете вы принимаете сейчас?
• Вспомните зачем вы принимаете решение соблюдать диету. Какие преимущества вам это дает
ШАГ №4. Я БОГ ТОЛЬКО НАСТОЯЩЕГО МОМЕНТА
Проговорив мантру "Я так решил", ограничьте свою власть настоящим моментом. Будущее от вас не зависит. Поэтому пресекайте любые попытки своего мозга присочинить приятные последствия своего обжорства и неприятные последствия своего праведного поведения.
Пример №1.
Шаг №1. Сижу смотрю на кекс. “Я решила не есть кекс”
Шаг №2. В голове мысль: “Все равно не поможет, вес уже 2 недели стоит, все бестолку”. Стоп. Я Бог настоящего момента, от меня зависит - не взять лишний кусочек. А за последствия (будущее) отвечает Закон сохранения энергии. Он разберется, что к чему. Стало хорошо от того, что не съела
Пример №2.
Шаг №1. Сижу смотрю на кекс. “Я решаю его съесть”.
Шаг №2. В голове мысль: “Кекс маленький, не отложится”. Стоп. Я Бог настоящего момента, от меня зависит - взять/не взять лишний кусочек. Что с этим кусочком будет дальше - не в моей власти. Стало страшно, что я никак не могу гарантированно не допустить откладывания булки. Эх, отвернулась от кекса и пошла на улицу воздухом подышать.
ВЫВОДЫ
1. Есть два подхода к неперееданию. Первый подход - запрет. Второй подход - решение. Я так решил и не переедаю. Во втором подходе есть сладость власти, управления своей жизнь.
2. Насладитесь властью над своим поведением. Вы - Бог настоящего момента. Вы абсолютный хозяин своей жизни в настоящий момент.
3. Проговорив мантру "Я так решил", ограничьте свою власть настоящим моментом. Будущее от вас не зависит. Поэтому пресекайте любые попытки своего мозга присочинить приятные последствия своего обжорства и неприятные последствия своего праведного поведения.
ДА ПРЕБУДЕТ С ВАМИ СТРОЙНОСТЬ.
ХОТИТЕ, ЧТОБЫ АВТОР КАНАЛА ДОКТОР КОНДРАШОВ ПОХУДЕЛ ВАС С ПОМОЩЬЮ ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ПРАКТИК? Ждем вас на курсе снижения веса: https://zen.me/1sCx9Lx1
Подписывайтесь на канал Яндекс Дзен, чтобы регулярно получать статьи о психологии похудения и счастья