Триггерные точки (болезненные точки) могут возникать во многих различных мышцах, но чаще всего они встречаются на шее. Боль от триггерной точки может быть локализована до самой точки, но также может быть общая боль, что означает, что боль может быть в другом месте. Триггерные точки на шее могут, например, вызывать боль в области головы, ушей, основания черепа или вниз по руке. У людей с головными болями напряжения иногда можно обнаружить триггерные точки на шее, и головные боли можно уменьшить, если их лечить.
В этой статье рассмотрено три мышцы шеи и их триггерные точки. Вы узнаете, где расположена мышца, как найти мышцу, где триггерные точки в этой конкретной мышце могут вызвать боль и как это можно лечить!
Мышцы шапочки - Трапеции
Начало : основание черепа и выступ от C1-T12.
Прикрепление : ключица и лопатка.
Функция : наклоните голову в сторону, поверните голову, поднимите плечи, сократите лопатки, опустите плечи и поверните лопатку наружу.
Как найти мышцу
Многие считают, что трапеция является одной из наиболее распространенных мышц, в которых обнаруживаются триггерные точки. Мышцу можно разделить на три части: верхнюю часть, идущую вниз / наружу от шеи, среднюю часть, которая проходит горизонтально, и нижнюю часть, которая проходит вниз / внутрь. Верхнюю часть легче всего найти, и именно в ней чаще всего располагаются триггерные точки.
- Начните с ощущения основания черепа, именно здесь начинается мышца.
- Следуйте мышцам вдоль шеи.
- Верхняя часть идет в сторону к внешней части плеча и ключице.
- Мышца продолжается вниз и немного ниже по спине образует треугольник. Для лучшего понимания см. картинку..
- На картинке показано, где часто расположены триггерные точки.
Где боль?
Триггерные точки в области трапеции могут вызывать боль на относительно большой площади. Триггерные точки в верхней части мышцы могут вызывать боль позади и снаружи шеи рядом с основанием головы и за ушами. Средняя часть может вызвать боль в направлении позвоночника, между лопатками и в задней части плеч. Нижняя часть часто вызывает боль в сторону шеи и верхней части плеча. Триггерные точки трапециевидной мышцы также могут вызывать боль над ухом и боль, напоминающую сильную головную боль.
Причины
Причины появления триггерных точек на трапеции могут быть, среди прочего, в том, что шея длительное время находится в статичном положении при боковом изгибе и / или приподнятом плече. Это положение часто достигается неосознанно, если вы сильно напрягаетесь и напрягаетесь. Если вы регулярно разговариваете по телефону и зажимаете телефон между ухом и плечом, мышца оказывается в укороченном положении, что может способствовать возникновению триггерных точек. Стул со слишком высокими подлокотниками или вообще без подлокотников также может влиять на триггерные точки. Проблемы возникают из-за того, что мышца просто не приспособлена к определенному виду нагрузки.
Лечение
Триггерные точки на трапеции можно рассматривать по-разному. В первую очередь важно выяснить, почему возникли триггерные точки, иначе есть риск их повторения.
Это может быть полезно для улучшения осанки. Это может, например, относиться к позе с выступающими плечами и гамаком. Если у вас такая поза, вы можете попробовать растянуть мышцы груди, широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы верхней части и поднимающие лопатки, а также выполнить силовую тренировку для мышц верхней части спины.
Верхняя часть мышцы часто напряжена и напряжена, что означает, что вам может потребоваться растянуть и массировать мышцу мячом для лакросса. С другой стороны, нижняя часть часто бывает слабой, и может потребоваться тренировка для увеличения силы и устойчивости, например, с помощью мини-лент , латексных лент или мощных лент . Упражнения для укрепления мышц также могут быть полезны для верхней части мышц.
Кроме того, вы всегда можете попробовать массировать триггерные точки, поскольку часто считается, что это лучший эффект, например, с помощью массажного мяча . Если у вас есть офисная работа, вам может потребоваться пересмотреть, как вы сидите во время работы. Помните, что стол и стул должны быть подходящей высоты, чтобы избежать неправильной загрузки.
Если вы знаете, что часто спите на животе, вы можете попробовать спать на спине, чтобы шея не оказалась в повернутом положении, в котором она легко оказывается, когда вы спите на животе.
Мышцы грудино-ключично-сосцевидные.
Начало: грудина и ключица. Присоединение : сосцевидный отросток за ухом.
Функция: поворот головы в противоположную сторону и боковой наклон головы в ту же сторону, наклон головы и шеи вперед.
Как найти мышцу
- Чтобы найти эту мышцу, вы можете начать с определения верхней части грудины и ключицы.
- Если повернуть голову, вы почувствуете мышцу более отчетливо. Теперь проследите за мышцами вверх и наискось назад к скобе за ухом.
- См. картинку, чтобы лучше понять и где могут быть триггерные точки.
Где боль?
Боль от триггерных точек в этой мышце часто ощущается в нескольких областях. Боль может распространяться на ухо, особенно в область за ухом, где прикрепляется мышца. Кроме того, боль может распространяться еще дальше на затылок. Некоторые триггерные точки также могут вызывать боль, которая распространяется на челюсть, вокруг глаз и на лоб.
Причины
Причины появления триггерных точек в мышце могут включать высокую нагрузку при движениях сгибания и растяжения головы и шеи, а также позу с гамной шеей. Если голова долгое время находилась в положении вращения в одном направлении, вы также можете получить триггерные точки в мышцах, например, когда вы спите на животе с повернутой головой.
Лечение
Чтобы избавиться от триггерных точек в этой мышце и избежать их образования, полезно подумать о нескольких вещах. Постарайтесь, хотя бы временно, избегать позы с подколенным сухожилием, так как мышца в этом положении может укоротиться, что может вызвать триггерные точки. Может быть полезно выполнить силовые тренировки для шеи и верхней части спины, чтобы увеличить силу мышц и иметь возможность расположить голову в более выгодном положении, например, с помощью упражнений с силовыми лентами .
Если вы лежите в постели и, например, читаете книгу, вы также можете помнить, что вы находитесь в положении, которое лучше всего подходит для мышц. Вам следует избегать лежания с головой, повернутой набок, а также не поднимать голову слишком высоко. Старайтесь держать голову и шею в естественном положении.
Возможно, потребуется растянуть мышцу и массировать триггерные точки. Поскольку мышца находится в относительно чувствительной зоне, массаж массажным мячом может быть затруднен , поэтому будьте осторожны. Растянуть мышцы легче, и это тоже может помочь. Мышцу можно растянуть, слегка наклонив голову, наклонив голову набок и глядя на плечо с этой стороны. Когда вы находитесь в этом положении, вы также можете одним толчком большого пальца потянуть по окружности мышцы.
Височная мышца
Происхождение: внешняя часть головы над ухом.
Присоединение: выступ на нижней челюсти.
Функция: жевательная мышца, приподнимает челюсть.
Как найти мышцу
Эта мышца поверхностно расположена сбоку головы, и ее очень легко найти. Сделайте следующее:
- Разведите пальцы над ухом.
- Сожмите вместе челюсть и зубы. Затем вы почувствуете, как он двигается под вашими пальцами. Это мышца, и вы можете проверить ее наощупь, чтобы найти более конкретную информацию.
- На картинке показано, где часто расположены триггерные точки.
Где боль?
Боль от триггерных точек височной мышцы может проявляться в разных областях головы. Триггерные точки могут вызвать головную боль, которая ощущается на внешней стороне головы в районе виска. Боль также может проявляться как зубная боль в верхней челюсти. В противном случае можно почувствовать боль в районе бровей и челюстей.
Причины
Причины возникновения триггерных точек в мышцах могут включать перенапряжение из-за частого жевания, например от жевательной резинки, которая может вызвать напряжение в мышцах.
Лечение
Поскольку эта мышца такая маленькая и «плоская», вы часто получаете лучший эффект от массажа пальцами, чем от массажного мяча . Начните с определения прикрепления мышц к челюсти. Выполняйте круговые движения пальцами и продвигайтесь вверх к точкам срабатывания. Если вы часто жуете жевательную резинку, попробуйте сделать перерыв и посмотреть, уменьшится ли боль в мышцах.
Итог
Триггерные точки на шее и голове могут быть обычными, и это часто приводит, помимо прочего, к головным болям напряжения. В этой статье рассмотрели триггерные точки в трех мышцах, однако есть гораздо больше мышц, где могут возникнуть триггерные точки. Для лечения триггерных точек наиболее важно найти причину дискомфорта. Как только причина будет обнаружена, можно использовать массаж и растяжку, чтобы быстро уменьшить дискомфорт в краткосрочной перспективе. Силовые тренировки также могут быть важны, например, для улучшения осанки или тренировки слабых мышц. Двойной массажный мяч хорош для получения глубоко в шею с обеих сторон в то же самое время, лакросс лучше для более конкретной и пунктуальность массажа мышцы! Мини-диапазоны или Powerbands можно использовать для силовых тренировок.