Я уже разбирал подробно эту тему в статье “Спортивное питание. Что есть до, во время и после тренировок”, но вопросы все поступают, поэтому сегодня еще немного обговорим её.
Как правило, у новичков меньше нагрузки, но и экономичность ниже. Расходуется больше калорий, чем при такой же нагрузке у опытного бегуна.
Начинающему бегуну совсем необязательно употреблять специальный спортпит. Про углеводные гели я узнал перед самым первым своим марафоном, но до этого прекрасно обходился без них много лет.
Неважно, новичок или опытный бегун, всем нужны углеводы перед тренировкой. Достаточно сбалансировано питаться, а если нет возможности или времени, и вы не добираете каких-либо элементов, тогда добавлять спортпит.
Помните про количество соли (натрия) в организме, при беге в жару и в теплых помещениях. Подробнее об этом в статье: "Гипонатриемия. Почему страшна не нехватка воды, а нехватка натрия". Пожалуй, специальные спортивные напитки при сильном потоотделении — это то спортивное питание, которое нужно всем бегунам, независимо от опыта. Речь идет не только про дорогие специальные напитки, можно просто смешать сок с солью, или купить в аптеке дешевый "Регидрон".
