Здраствуй, уважаемый Читатель!
В тёплое время года я выхожу тренироваться на улицу, со мной тренируются на площадке люди разных возрастов. Если с подростками все проще и понятно, то к мужчинам по старше у меня были вопросы, мол "как вы в своем возрасте сохраняете такую форму?" а физическая форма у них что надо, такой форме могут позавидовать многие. В своем возрасте один из них делал 50 отжиманий за минуту, но при этом ему 45 лет. Вот у него я и поинтересовался, как так можно отжиматься в 45 лет? И он дал пару интересных советов. И вот я хочу поделиться с вами этими советами. Для многих эта информация будет актуальной и конечно же поможет. И советы, которые помогут вам отжиматься больше, я расписал ниже.
Техника выполнения. Это основа основ. Если понять правильное выполнение упражнения, то прогресс и эффективность будет больше. Правильная техника отжиманий заключается в том, что бы касаться грудью пола и держать голову примой смотря вперед, а не в низ. Так же стоит напомнить, что есть 3 вида отжиманий: узкий, средний и широкий хват. В каждом хвате задействуются разные группы машц. Широким хватом работает больше спина и расстояние от пола до вас меньше, а значит выполняется проще, чем узкий. Но здесь стоит сказать, что для каждого разные сложности выполнения. То есть если у мужчины больше развиты мышцы спины, то ему стоит выполнять широкий хват и наоборот. Но есть золотая середина - это средний хват, его делать проще но не так эффективно, так как в этом хвате задействуются и мышцы рук и мышцы спины. Но если вам важно количество, то выполняйте именно этот хват.
Выносливость рук. Здесь стоит отметить, что про большом количестве повторений суставы быстро устанут. Поэтому нужно развивать именно выносливость. Самый легкий способ улучшить выносливость - это работа с дополнительным весом. Именно дополнительный вес окажет нагрузку на суставы и мышцы, и при выполнение повторений без дополнительного веса - вам будет легче. Кстати для лучшей прогрессии со временем повышайте веса. Если еще 1 способ как усилить суставы - это планка, то есть нам нужно просто стоять в упоре лежа по несколько минут. Здесь со временем можете добавить дополнительный вес для лучшего эффекта.
Сила рук. Так же силовые показатели имеют значение в количестве повторений. Вам стоит тренировать отдельно силу рук. В этом вам поможет все что угодно. К примеру 5-ти литровкой можно хорошо потренировать и бицепс и трицепс. Для бицепса выполняем ровный подъем бутылки к плечу. Стоит отметить, что при выполнении этого упражнения не стоит раскачивать руку или помогать корпусом. Нагрузка должна идти именно на бицепс для лучшей эффективности. Трицепс мы можем прокачать выполняя упражнение - подъем бутылки за голову, то есть мы опускаем бутылку к спине и тянем ее в голове.
И так: тренируюсь так неделю, вы уже улучшите свои показатели. У вас не только вырастит количество повторений, но и силовые показатели. Так же укрепите свои суставы и связки рук.
Пишите, что думаете по этому поводу. И если было полезно и интересно, то прошу подписаться.