Когда я напишу свою книгу о взаимодействии с телом, то она во многом будет похожа на это издание! Потрясающая энциклопедия телесности.
Красивая, максимально удобная и понятная, с полезными советами и великолепным слогом. Когда я была маленькая, то очень любила книжки-игрушки: когда открываешь разворот и из него поднимается како-то бумажная иллюстрация - замок или целая сцена из сюжета.
Сейчас для взрослых пишут книги без картинок и ярких оформлений, но книга Ближе к телу - настоящая радуга. Здесь много цветов, есть яркие сноски, развороты с таблицами и инфографикой. Да-да, а ведь это книга про то, как взаимодействовать с едой.
Я расскажу о чем повествует книга и в конце поделюсь невероятно удобным чек-листом из нее, для проверки своего состояния.
Больше всего мне понравился к подход к Введению. Кто его ваще обычно читает? Бла бла бла, спасибо тем-то, я вдохновилась вот этим. Скуууука! Здесь же автор рассказывает свою философию. На ней и будет выстроена вся книга. Её принципы это: любовь, взаимосвязь и забота.
В начале каждой главы будут появляться эти пункты и как бы проверять предложенный подход на вшивость.
Книга состоит из 4 основных разделов.
- Режим. Питание, спорт и сон.
- Самочувствие. Повествование на тему мыслей и эмоций.
- Убеждения и ценности. Рассуждения на тему внутренних желаний и зоны комфорта.
- Близость. Разбор того, с кем мы общаемся и в ком нуждаемся.
Больше всего меня впечатлило одно из основных упражнений, которое также будет появляться в каждой главе - это принцип восходящей спирали. Его сила в том, что мне совсем не нужно уговаривать себя не есть или впадать в крайности, чтобы якобы быть здоровой. Всё, что мне нужно - это проявить симпатию к своему телу и постепенно культивировать позитивные эмоции. Каждый день. Шаг за шагом. Понемногу поднимать себя и своё тело в личном рейтинге. Подключать новые привычки, которые станут результатом уважительного отношения к телу, а не борьбы с ним!
Я просто не смогу здесь описать насколько это книга полезна тем, кто всё еще рассчитывает похудеть за счёт диет или изнуряющего спорта. ДЛя тех, кто не замечает того, как нарушаются его личные границы и чаще всего самостоятельно и без посредников.
В книге есть множество примеров из жизни. Клиентские случаи. В них всегда можно увидеть себя. И, чтобы окончательно убедить тебя прочитать эту книгу я опубликую чек-ап, который поможет каждый день возвращать себя к себе. Это список вопросов:
- Получала ли я сегодня удовольствие от еды?
- Ела ли я осознанно, медленно и с удовольствием?
- Достаточно ли питательной была еда?
- Была ли она полезной?
- Смогла ли я справиться с проблемой «заедания» эмоций?
- Достаточно ли я двигалась и доставило ли мне это удовольствие?
- Достаточно ли я спала?
- Была ли я добра к себе и к окружающим?
- Выключила ли я гаджеты в 8 вечера?
- Смеялась ли я сегодня? Улыбалась?
- Пила ли я достаточно воды?
- Удачно ли я справлялась со стрессом и негативными эмоциями?
- И наконец, удовлетворена ли я тем, как сегодня относилась к себе?
Это отличные вопросы, которые очень быстро возвращает к реальности. Я уже публиковала свой список, для восстановления связи с телом. Единственная разница — мой нужно открывать 1 раз в конце месяца, чтобы просто так себя не обвинять или чуть что — делать это конструктивно!
Ещё, у меня есть обзор на очень милую книгу Джули Мёрфи «Пышечка»
И, пока я не самая крутая писательница, а только учусь, предлагаю тебе познакомиться с моим учебником по бодипозитиву, который я написала вместе с кандидатом социологических наук и психологом.
Бодипозитивный гид «Разговоры по телу» — это целая неделя индивидуальных занятий с выполнением понятных и простых упражнений, направленных на изменения отношения к собственному телу. Это возможность увидеть себя по-новому и полюбить своё отражение в зеркале. 🍑🧡