В первую очередь то, что злит любого курящего человека - это когда ему говорят очевидные вещи. Что это вредно и тд.
В первой статье о правильном питании мы уже затрагивали тему формирования ЗОЖ (здорового образа жизни) и как к этому прийти. Предлагаю подробнее разобраться в вопросе.
В большинстве случаев каждый, кто курит прекрасно знает, что это вредная привычка. Поэтому все обращения на этот факт близкого окружения курящего, вызывают у человека, лишь, раздражение и дискомфорт от того, что ничего нового он не услышал.
Для начала стоит ответить себе на несколько вопросов:
вы действительно хотите бросить курить?
почему вы сейчас курите или для чего?
для чего вы хотите перестать курить?
чем вы можете заменить курение?
чего вы боитесь?
Ответьте себе на эти вопросы и подумайте какая у вас цель. Создайте мотивацию. И идите к ней. Кто-то решает для себя этот вопрос за один день, кому-то потребуется больше времени. Когда вы действительно этого хотите, у вас это точно получается. Хотите именно вы, а не ваши близкие, друзья, коллеги или современные тренды.
Можно курить просто по привычке, из-за серьезного нервного потрясения или систематических стрессовых ситуаций, окружения на работе, подростки, например, вообще объясняют это иногда тем, что некуда деть руки. Курение не решит всех этих вопросов, оно не снижает уровень стресса в организме. Получается самообман. Также как сладкоежки, у которых вслед за краткосрочным периодом удовлетворения от съеденного, приходит более длительный период недовольства собой, раздражения, ощущение бессилия и чувство вины. И это замкнутый круг.
Страх ошибиться и винить себя потом это естественный процесс. Только нужно понять, что это не экзамен и сроки здесь ставите себе только вы или вообще не ставите. Не ошибается тот, кто ничего не делает, сами знаете.
Необходимо снижать свой уровень стресса и подумать, как вообще от него избавиться. Так сказать переместить фокус проблемы курения со следствия на причину. Причина - это стресс, а точнее, то из-за чего он возникает, а следствие - вам хочется заглушить свой внутренний дискомфорт и вы курите. Вариантов множество, здесь приводится лишь один из. Если в этом разобраться и не побояться признаться себе, то станет легче. Тогда и поводов закурить будет меньше. Займитесь решением этого вопроса. Тогда возможно курение вообще уйдёт на второй план незаметно для вас.
Лучшая версия себя. Включает ли этот ваш новый образ себя курящего. Найдите для себя то, чем вам нравится заниматься, что-то такое в процессе которого вам очень хорошо и спокойно. Подумайте какие у вас привычки, которые способствуют курению, может от каких-то когда вы их осознаёте вам захочется отказаться.
Могут возникать срывы, это нормально. Как правило любой отказ от чего-либо не может проходить радикально, это тоже стресс для организма и для психики и рано или поздно мозг начнёт искать вам оправдания и аргументы зачем вам всё-таки надо курить и ещё не время бросать. Срывы могут возникать, главное как вы к этому относитесь и если вы осознанно подходите к этому вопросу, то после срыва вновь спокойно вернетесь к своей цели. Нет необходимости испытывать чувство вины перед самими собой или окружением.
Однако отказываясь от чего-то надо обязательно заменить это другим занятием. Например, вместо сигареты съешьте банан или попейте чай или кофе. Это уже на ваше усмотрение.
Можно вести календарь отказа от курения. Записывать туда ваше самочувствие каждый день, чем вы отвлекались, чтобы не курить, что больше всего помогло.
Речь о табачных изделиях, где табак содержится в сигаретах, сигарах, трубках и кальянах. Электронные сигареты - более серьезная вещь, так как они содержат чистый никотин, без табака и уже готовый для ингаляций, а следовательно он труднее выводится из организма. При курении сигар и трубки вдыхание происходит менее глубокое, чем у курящих сигареты, кальяны и электронные сигареты.
Несколько фактов. При отказе от курения:
увеличивается жизненная сила легких
в норме содержание углекислого газа и кислорода в крови
восстанавливаются нервные рецепторы (вкуса и обоняния)
улучшается циркуляция в сосудах
проходит кашель (здесь надо уточнить, что в момент отказа от курения первые 2-3 недели кашель, наоборот, может усилиться. Это происходит из-за снижения уровня мокроты и избыточной сухости слизистых, однако после заживления слизистых оболочек дыхательных путей кашель проходит полностью, а у длительно курящих, но бросивших, становится редким и продуктивным).
уменьшается риск развития сердечных приступов
уменьшается риск развития ишемической болезни сердца
улучшается состояние сетчатки глаза из-за нормализации кровоснабжения
Если вам нужна поддержка со стороны, обратитесь к вашему окружению, к вашим близким, пусть они вас поддержат, отвлекут лишний раз от курения.
Если вам проще самостоятельно достичь результата, тогда наоборот попросите вас не беспокоить ожиданиями, замечаниями и напоминаниями.
У одних получается бросить курить с первой попытки у других с пятой, главное захотеть. Мы все разные и живём и мыслим в разном темпе. Будьте в согласии с самими собой.
Улыбайтесь, хорошего вам настроения и делитесь своим опытом в комментариях!