Не буду преувеличивать, если скажу, что мы живем в бегах. Мы постоянно спешим, гонимся, путешествуем - и часто во всем этом хаосе у нас не остается времени на здоровый образ жизни. «У меня нет времени» - одна из самых популярных причин, которые я слышу, когда кто-то объясняет мне, почему они не тренируются и не заботятся о своей диете. Даже если наш календарь действительно заполнен до краев, стоит позаботиться о питательных, полезных завтраках - и в то же время о тех, на приготовление которых не уйдет много времени!
Сегодня я подготовила для вас три простых и вкусных рецепта полезных завтраков быстрого приготовления. Это также может быть ваш второй прием пищи или обед - все три варианта также отлично подходят для еды на работе, в школе или где-нибудь в бегах по городу.
Завтрак за минуту: сладкая гречка (без варки)
Завтрак еще никогда не был таким простым и быстрым. С этого момента я не хочу слышать никаких оправданий! Даже если вы не рано встаете, вам потребуется буквально мгновение, чтобы приготовить и съесть этот завтрак.
Гречка мега сытная (для мужчин я предлагаю увеличить порцию вдвое) и очень полезна. Только не забудьте использовать необжаренную гречку - обычную жареную крупу нельзя перемешивать после замачивания.
Ингредиенты на порцию:
- Крупа гречневая необжаренная - 4 ст.
- Кешью - столовая ложка
- Банан - немного, на вкус
- Молоко (можно любое растительное) - 1/2 стакана
- Семена льна молотые - столовая ложка
- Половинки стручка ванили
- Любые фрукты свежие, замороженные или сушеные
Способ приготовления:
- Залейте крупу и орехи водой на ночь.
- Утром слейте воду и равномерно смешайте с бананом, молоком (если вы хотите горячий завтрак, вы можете его подогреть), льняными семенами и ванилью.
- Подавать с любыми фруктами :)
Пищевая ценность порции гречки:
- Энергия: 383 ккал
- Белки: 14 г
- Жиры: 11 г
- Углеводы: 57 г
- Пищевые волокна: 4 г
- Холестерин: 0 мг
Гречка - хороший источник :
- Минералы: калий, кальций, магний, железо, цинк;
- Витамины: C, фолиевая кислота, B1, B2, B6, B12, PP;
Завтрак чемпионов
Ингредиенты на порцию:
- Йогурт натуральный - 5-6 столовых ложек
- Овсяное печенье - 3 штуки
- Сушеные груши - 3 штуки
- Черника - одна горсть
- Кокосовая стружка - чайная ложка
Способ приготовления:
- Выложите в стакан часть йогурта, нарезанные груши и раскрошенное печенье, остаток йогурта и чернику. Посыпьте все это кокосовой стружкой.
Пищевая ценность завтраков чемпионов:
- Энергия: 418 ккал
- Белки: 12,3 г
- Жиры: 11,8 г
- Углеводы: 74,2 г
- Пищевые волокна: 9 г
- Холестерин: 11,2 мг
Завтрак чемпионов - хороший источник :
- Минералы: калий, кальций, магний, железо, цинк;
- Витамины: E, C, фолиевая кислота, B1, B2, B6, B12;
Что-нибудь для любителей сочетания яблок и корицы!
Ингредиенты на порцию:
- Молоко (веганское или растительное молоко без лактозы) - стакан
- Овсяные хлопья - 5 ст.
- Яблоко - искусство
- Корица - 1/2 ч. л.
- Изюм - столовая ложка
- Любимые орехи - столовая ложка
Способ приготовления:
- В молоко положить хлопья, корицу, изюм и орехи - варить до получения нужной густоты.
- Тем временем натереть яблоко на терке и добавить в приготовленную кашу.
Пищевая ценность каши для яблочного пирога:
- Энергия: 466 ккал
- Белки: 16,3 г
- Жиры: 13,8 г
- Углеводы: 76,8 г
- Пищевые волокна: 8 г
- Холестерин: 11,5 мг
Каша из яблочного пирога - хороший источник :
- Минералы: калий, кальций, магний, железо;
- Витамины: E, C, фолиевая кислота, B1, B2, B6, B12;
Приятного аппетита! Буду рада Вашим лайкам и комментариям по теме)