Как быстро заснуть, и при этом выспаться

Всех приветствую на своем канале!

У меня долгое время были проблемы с засыпанием. Я мог ворочаться несколько часов, но ничего не помогало. Выручил лишь совет одногруппника в университете, который до этого отслужил в армии. Там его и научили этому методу. Также добавлю несколько советов от себя.

Самое важное — это дыхание.

Дышите медленно и спокойно, но не грудью, а животом. Так кислород лучше попадает в кровь, позволяя организму работать правильно.

Перенапряжение мышц.

Чаще всего заснуть не даёт перенапряжение мышц шеи и лица. Если не получается расслабить их, то попробуйте напрячь посильнее, а затем расслабить. Как правило, это помогает.

Расслаблять тело нужно снизу вверх: сначала плечи, затем мышцы живота и ноги. Так вы буквально "провалитесь" в сон за 2-3 минуты, а спустя несколько дней практики вы будете делать это на автомате.

Прогулка перед сном.

Добавлю от себя ещё, что заснуть очень помогает ночная прогулка, а также небольшая зарядка примерно за 2-3 часа до сна. Физическая активность в принципе значительно ускоряет процесс засыпание, но тут важно не перестараться.

Сон на животе.

Есть ещё методика засыпания на животе, но выспаться так довольно трудно. Дело в том, что человек, засыпающий на животе, попросту получает меньше кислорода. Результат: разбитость утром, отёки, плохая память и многое другое. Спите правильно!

Соблюдая мои советы, вы обязательно начнете быстро засыпать и при этом высыпаться!