Люблю поесть. Нет, даже пожрать)) А между едой и делами раньше любила перекусить, ну там чай погонять с печенюхами или орешками закинуться. Ненуачо, я же только маленечко, и вообще орехи это полезно, а глюкоза в сахаре нужна для мозга 😂
Не люблю демонизировать что-либо, сами знаете - я и чипсы могу заточить и тортик приговорить, но к перекусам давайте будем относиться максимально насторожено. Почему, просите вы? Ща все объясню прям на пальцах:
1. Нет понятия - здоровый перекус. Особенно как на картинке ниже.
Хобана, подстава, не правда ли? А какая идет активная реклама, как все любят тешить свое эго этими чудесными надписями:
"Нет глютена, без сахара, с клетчаткой, натуральными ягодами" и бла-бла-бла. Пук единорога только забыли добавить.
Честно, для худеющей толпы (и жопы) эти батончики крайне опасны. Они легко съедаются, практически не чувствуются, не дают никакого пролонгированного чувства сытости, а на эти 150-200 ккал можно съесть прекрасный кусок мяса, рыбы или пачку творога, в котором аж половина суточной нормы белка, и сыты вы будете как минимум 3-4 часа.
Данная продукция предназначена для людей со сверхскоростным метаболизмом, кто на массонаборе и уже не знает, что бы такого мега-калорийного употребить.
Если уж очень хочется быстро перекусить, то берите протеиновые батончики и печенья, я предпочитаю марку Bombbar - у них нет потрясающего вкуса, я бы даже сказала, что они специфичны - рыхлые, суховатые, батончики вообще тяжело прожевать. Но это практически чистые протеин (то бишь белок), а значит действительно придаст сытость на продолжительное время.
2. Есть совет - "Попей воды, если не расхочется есть, то ты и правда голоден, а если расхотелось, то ты просто хотел пить". Ну и хрень, если честно.
Знаете, товарищи, я вот попью воды и потом еще могу кабана слопать, даже если умирала от жажды. Не ориентируйтесь на жажду, ее вы можете удовлетворять в любое время. И никакой желудочный сок она не разбавит, я вас умоляю, кто там пьет воду строго по часам и секундомером замеряет. Вылейте в жерло действующего вулкана цистерну воды. ОН ЧТО, ПОТУХНЕТ? Нет, конечно. Вот и с желудочным соком так, вода просто уйдет дальше гулять по жкт, а еда останется в желудке с нормальной рабочей кислотой, которая ее переработает в нужное время.
Важный момент - жидкости я пью только те, в которых нет калорий. Газировки на сахарозаменителях, чай и кофе. Молоко дозировано в напитки или просто во время приема пищи вместе с взвешиванием и подсчетом, тупо люблю его.
Откажитесь по возможности от киселей, соков, газировок с сахаром ( достаточно просто посмотреть состав), молочных шейков и прочих пастеризованных сладких напитков. Это пустые калории - лучше их потратить на важные продукты, чем просто сливать их в унитаз. Пользы - 0, сахара внутри дохера, углеводы потрачены.
3. Раз уж перекус, то правильный - орехи, сухофрукты.
Ага щаззз.
Сели мы на диету, отказались от сладкого и мучного. Сидим себе, не жужжим, поедаем орешки и сухофрукты. И НЕ ХУДЕЕМ.
"Ой, что же это такое, как так почему? Я не худею, хотя так правильно питаюсь, это все гормоны, наследственность, инсулинорезистентность и ретроградный Меркурий, куда ж без него".
Вернемся к наши коровам - помимо безвкусной и пресной еды на пару, в ваш организм попадает 200-300 гр орешков и сухофруктов. Допустим ваша норма калорий по расчетам 1800 в сутки. А вы между "правильными диетическими" приемами пищи неконтролируемо закидываете в себя эдакие перекусы на 800-1000 калорий, даже не догадываясь, что в таких малюсеньких сушеных фруктах с легким сахарным налетом такая херова туча лишних калорий!
В защиту орехов скажу, что их и правда надо потреблять. Но не более 30 гр в сутки. НЕ потому, что они вредные или еще какая-нибудь надуманная причина. А просто потому, что они мега-калорийные, и в ваш худеющий калораж не впишется большее количество, ведь надо потреблять все остальные необходимые продукты.
По той же причине нещадно урезаются из рациона худеющих бананы и виноград. Они не плохие, нет, я люблю их и ем с удовольствием. Просто калорийные, заразы, и легко пережрать))
4. Как говорят татары "Айдагез щай эщабез!" ( транслейт - "идемте чай пить"), или грустная история о джинсах, треснувших на жопе.
Татары - чудесный, гостеприимный народ с великолепной национальной кухней. Откуда я знаю? Просто я наполовину татарка, скромная до ужаса.
А еще с медленно растущей до поры до времени задницей. Ибо однажды в эротичном приседе на этой самой заднице джинсы с предательским звуком "ТР-Р-Р-Р-Р-Р" треснули на мне. Благо на мне еще была толстовка, чем, собственно, я и прикрыла стыдобищу.
К чему долгая прелюдия? К любителям перекусов в виде чая с печенюшками, выпечкой или сладостями. За милыми разговорами (злобными сплетнями) с коллегой, дома за сериалом или от скуки перед сном вы не заметите, как залетит пару пирожков, 3 печеньки, 5 конфет и пару чашек чая. Со сливками. И сахаром.
Все переводим в калории - такие перекусы с легкостью выйдут вам боком в виде дополнительной нагрузки на 500-1000 калорий, и это только за один присест. В одной конфете примерно 100 ккал. Съели 5 штук - съели почти треть или четверть всей суточной нормы калорий. Умяли плитку шоколадки - привет 500 ккал и тонна углеводов. Милая слойка с маком тянет на все 400 ккал влегкую.
Обидно, не правда ли? Живешь себе, не знаешь про эти долбанные калории, а теперь маниакально надо все смотреть, считать и думать - а чтобы такого сожрать, чтобы и вкусно, и полезно, и худелось.
Вот так плавно мы подошли к пятому и самому главному пункту относительно перекусов ⬇
5. ХОЧЕШЬ ЕСТЬ - СЯДЬ И ПОЕШЬ.
Все гениально просто - если вы испытываете желание попить чай с печеньками, съесть банан или заточить мороженое, то сделайте это. Да, сделайте это - ПОСЛЕ ПОЛНОЦЕННОГО ПРИЕМА ПИЩИ.
В одной из первых моих статей было отличное объяснение про белок, и почему его надо употреблять в том или ином количестве. И отталкиваясь от него, мы получаем самое простое и правильное пищевое поведение - если вам захотелось перекусить или перехватить что-то на лету, то лучше не поддаваться этому соблазну поесть чуть-чуть. Сядь и поешь полноценный прием пищи. В перекусе же 100% залетит лишнего, а вы опять будете плакать над несходящимися ширинками и складками под бюстгалтером.
Все, что вы любите - все можно употреблять в пищу. Главное это выделять на ваши любимые продукты определенное количество калорий и употреблять их только после основного приема пищи. Поверьте, белковая пища очень сытная, и вы даже не представляете насколько.
"Я же ем творожок, мясо иногда, рыбу жарю, это же все белок?!".
В том-то и вся загвоздка. Вы понятия не имеете, какое реальное количество кбжу залетает в ваш организм, и что 100 гр вареного мяса это не 100 гр белка. И недостаток белковой пищи негативно сказывается на всем организме, а самое главное - на чувстве голода.
Голодную потребность мы спешно закрываем быстрыми, вкусными и простыми углеводными и жирными продуктами, в следствие чего получаем офигенный перебор в калориях:
- сладкое (печенье, конфеты),
- мучное ( хлеб, любая выпечка, макароны) ,
- сильно крахмалистые овощи ( картофель, фасоль, батат)
- жареное (фри, панировка, фастфуд)
Нет плохих продуктов, правда, их просто нет. Есть глубокие и очень трудно искореняемые пищевые привычки, которые не дают нам расслабиться и получать удовольствие от похудения. Потому что любая диета - это строгие ограничения, голодные обмороки, питание по часам, борьба с желанием рухнуть лицом в торт и втянуть его ноздрями. И диета - это всегда срыв и откат на куда бОльшие веса, чем с которых вы начинали. Проверено. Я откатывала.
При подсчете калорий вы реально можете съесть целый торт. Проверено. Я ела. И все еще продолжаю худеть. Чего и вам желаю, просто начните считать калории, а дальше разберемся!
Надеюсь, вы нашли для себя что-то полезное))
Похудительное всем пока!))