Я понимаю, что заметки такого типа не собирают много дочиток и вряд ли кому будут интересны, но простите, мои дорогие читатели, записи про тренировочный дневник я веду в первую очередь для себя. Как история моих тренировочных планов.
Итоги.
Итак, цикл завершен. Чему я несказанно рад. Вот видосик с последней тренировки:
Цикл получился вводным после пандемии. До нее я тренил на улице практически с собственным весом тела. Организм, конечно же отвык от железок. И этот цикл был больше вводным для тренажерного зала.
Получилось добавить во всех упражнениях. В некоторых побольше, в некоторых поменьше. Такого рода план, когда все тренировки одинаковые и состоящие практически из базовых движений, я выполняю в первый раз. Поэтому было интересно.
Четко чувствуется история, когда можно добавить, а когда нет. Обычно в пятницу ты выходишь на новый вес, вторым или третьим подходом. И в понедельник следующей недели после двух дней отдыха, ты стабильно отрабатываешь с этим весом все 3 подхода. В среду держишь такую же интенсивность. И в пятницу опять добавляешь.
3 неделя подвела. В пятницу, когда можно было добавлять я чувствовал себя очень плохо, была дикая слабость, возможно от недосыпа. Поэтому я сделал по одному рабочему подходу в каждом упражнении не уменьшая интенсивность и закончил тренировку. Можно, конечно, было выдавить из себя все 3 рабочих, а где-то еще и добавить вес, но я решил поберечься.
И сегодня, в последнюю треню 4 недели, то же не добавил. Накануне делал ремонт, двигал все и носил. Соотвественно мышцы не восстановились, как надо. Поэтому сегодня и не прибавил.
Плюсы и минусы программы.
Плюсы:
- Простота. Не паришься насчет упражнений, четко выучиваешь, что за чем идет и спокойно тренируешься.
- Продолжительность. Я всегда укладывался в 1 час 20 минут, это с разминкой и на перерывы потрындеть в зале.
- Практически все мышечные группы нагружаются 3 раза в неделю равными порциями. Все кроме задних дельт и задней поверхности бедра.
- Хороший выбор упражнений на дельты. Жим штанги стоя в общем укрепил мои плечи, а тяга штанги к подбородку улучшила гибкость в суставах.
Минусы:
- Некоторые плоскости не уравнены. Пришлось чем-то жертвовать. Нет тазодоминантных движений. Я прекрасно понимал, что и присед, и становую тягу я не вывезу, поэтому сделал выбор в пользу приседа. Нет упражнений на заднюю дельту. И горизонтальных тяг.
- Для кого-то, возможно будет минусом - однообразность. Но мне нравилось, я прям кайфовал, если честно.
- Жим штанги лежа, и так у меня самое слабое движение, никогда ничего дельного не жал, так еще и идет после упражнений на плечи. Соответственно там, какой-то серьезной прибавки не удалось увидеть. Благо это все было сделано специально. Все для здоровья плечевых суставов.
Дальше в планах одна разгрузочная неделя. Хочу попробовать подтянуться на максимум, результат до начала цикла был 9 раз. Сейчас даже интересно сколько сделаю.
Разгрузка будет состоять из 2-3 тренировок с собственным весом тела, поработаю над мобильностью и рястяжкой. Затем начну новый тренировочный цикл.
Наброски уже есть в голове, нужно только их скомпоновать. Знаю четко, что будет два разных тренировочных дня. Только не до конца решил еще с наполнением и количеством тренировок в неделю. Возможно сделаю 4.
