Все сейчас пугают новой волной и новым карантином. Не будем спекулировать на эту тему. Да, есть вирусы, в том числе коронавирусы и также серьезные вирусы гриппа. Наша задача - быть готовым к ним. Сейчас еще есть время.
1. Вылечите зубы.
Итак, первое что нужно сделать - залечить все кариесы, потому что потом это во-первых серьезный подрыв вашего иммунитета. А во-вторых всегда запуск кариеса - это потенциальная бомба замедленного действия. Сделайте по возможности чистку зубов и КТ, запаситесь зубной нитью и ирригатором. Это будет хороший вклад в ваш иммунитет.
Кроме зубов конечно следует взять на контроль все ваши хронические болезни. Но зубы - самое простое и очевидное.
2. Займитесь минимальной двигательной активностью.
Самое главное для иммунитета - это аэробная нагрузка. Умеренный бег трусцой, на скорости 7-9 км в час. Или другими словами бег, во время которого вы можете разговаривать не задыхаясь. Такой бег в разы уменьшает вероятность заболеть любыми респираторными заболеваниями или они будут протекать намного легче. Это подтверждает мой тренер по бегу перенесший весной коронавирус, а также многие знакомые бегуны.
Также не стоит забывать про силовые упражнения, упражнения на растяжку и баланс. Но даже ходьба, наклоны, приседания - это намного лучше чем ничего.
И конечно очень важна дыхательная гимнастика. Делайте ее перед зарядкой или просто с утра до завтрака.
3. Отдыхайте, не перегружайте себя.
Все долгожители работают до глубокой старости физически и умственно, но без сверхнапряжения. Здоровый сон - замена сотен препаратов, так называемых иммуномодуляторов, витаминных комплексов, мелатонина и т.д.
4. Следите за питанием
Кстати вообще не стоит увлекаться различными БАД, потому что нарушите выработку собственным организмом необходимых клеток и гормонов.
Лучше обеспечьте нормальное потребление белка - все интерфероны и глобулины, которые составляют наш иммунитет это белки. Полезная клетчатка и молочнокислые бактерии питают полезную микрофлору и не дают развиваться патогенной.
А также пейте достаточное количество жидкости. Это нужно для мышц и сосудов.
5. Ну и напоследок - позитивный настрой и социальная активность. Как показывают исследования, социализированные люди гораздо легче переносят болезни. У них есть цели, место в семье, социуме, поэтому они имеют гораздо больше мотивации туда вернуться.
Позитивный настрой кстати создается правильной осанкой. См как ее исправить.
Будьте здоровы и берегите себя.