Мы часто слышим, что нужно выпивать около двух литров воды в день, что это важно для организма. Но даже все важное и необходимое надо делать без ошибок.
1. Холодная вода
Особенно в жаркие дни, мы любим хранить бутылку с водой в холодильнике. Но пить лучше воду комнатной температуры. Ледяная вода влияет на процесс пищеварения, препятствует поглощению питательных веществ.
Это происходит, потому что наше тело фокусируется на регулировании температуры. Фактически употребление ледяной воды может вызвать потерю жидкости и привести к противоположному эффекту —обезвоживанию. Нормальная температура тела — примерно 37ºC. При употреблении холодных напитков организм использует энергию для регулирования температуры. Эту энергию следует использовать в процессе пищеварения, поэтому лучше выпить воды комнатной температуры.
Холодная вода может привести и к другим нежелательным побочным эффектам: боль в горле или головной боли.
2. Слишком много воды
Да, воду надо пить, но во всем должна быть разумная мера. Кстати, окраска мочи наглядно демонстрирует, насколько правильного питьевого режима вы придерживаетесь. Насыщенный, «пивной» цвет говорит о том, что вы мало пьете, а бесцветная моча сообщает о противоположном.
Избыток воды в организме может привести к так называемому отравлению водой — гипонатриемии. Это электролитное расстройство, почти всегда является следствием того, что при физических нагрузках слишком много жидкости подается за короткое время. Кроме того, потребление большого количества воды может привести к дефициту питательных веществ в организме.
Конечно, отравление водой не происходит быстро. Нормальный здоровый организм человека может усвоить 10 литров воды в день.
Самое естественное и простое регулирование потребление жидкости — ваше чувство жажды. Его игнорирование или потребление большого количества воды в короткие сроки может вызвать проблемы со здоровьем.
3. Пить заранее
Якобы тело уже страдает от обезвоживания, когда возникает чувство жажды. Так что надо заранее пополнять организм водой, чтобы этого не произошло.
Но ведь именно чувство жажды говорит нам, что тело хочет жидкости сейчас, а не до или после. Так что просто слушайте свой организм.
Конечно, мы должны выпивать от 1,5 до 2 литров жидкости в день, а иногда и больше, в зависимости от погоды и активности. Если у вас с этим возникают трудности, желательно пить по плану, но знать меру.
4. Пить воду стоя
Таким образом, жидкость сразу попадает в пищеварительный тракт и не может быть оптимально использована организмом.
С другой стороны, когда вы пьете сидя, вода течет медленнее через органы пищеварения, и питательные вещества могут быть лучше поглощены.