Привет всем кто сидит в Яндекс Дзен и возможно попадется на меня. Меня зовут Дмитрий. Я решил создать канал, где буду писать о себе через челленджи яндекс дзена. Это не только повысит моё здоровье, но и может с мотивировать на более сложные дела, в сфере интернет возможностей.
Небольшое лирическое отступление, теперь к теме статьи.
Заставлять себя будем - качать пресс. Не абы как, а на правильность до ощущения жжения.
Почему именно пресс? Потому что живот растет легко, а вот рельефицируется* крайне сложно. Да и мне не хватает мотивации заниматься животом.
*Рельефицируется - сам придумал, от слова рельеф, рельефный.
Скручивание
Такие упражнения больше идут на скручивание мышц пресса, а не на проработку ваших ног. Нужно скручиваться, а не "взлетать" к коленям. И уж тем более не делать это быстро, поскольку мышцы не будут ощущать нагрузки, а вы, ощутите перегрузку. Выражаться может по разному, головная боль, покалывание в груди, защемление, если раннее были травмы спины или шеи. Я в медицине не спец, но перегружать себя не стоит с мышцами, поскольку на следующий и последующий день, встать будет, крайне трудно. Обычно при перетренеровывании, встать удается, только при помощи техник:
"Лег на бок - оперся на руку - оттолкнулся - сел"
"Перевернулся на живот - оперся двумя руками - отжался - встал"
"Спустил ноги с кровати - оперся на руки - встал"
При попытке встать в привычном стиле, присесть не получиться никак.
Перетренируйтесь, если не верите. Но я не советую!
Подъем туловища к ногам
Упражнение, которое трудно сделать неправильно, если только не "халявить". Эффективное упражнение и сложное для выполнения. Оторвать корпус сложнее, чем кажется на видео. Много расписывать тут не придется. Всё просто и очевидно.
Удачных вам тренировок! Домашние спортсмены. Заставляйте себя становиться лучше, потому что стать хуже, можно ничего не делать!
#заставь себя #челлендж #дзен #пресс #тренировка дома