Тестостерон - это такая вещь которую нужно постоянно контролировать, в частности уже в зрелом возрасте.
Уверен что никому не будет приятно выглядеть как парень на картинке.
Что посеешь, то и пожнешь.
Можно посеять совсем неправильные привычки (да я не самый идеальный, они у меня тоже были).
1. Нехватка сна
Пожалуй самая распространенная проблема в нашем мире которая приводит к снижению уровня тестостерона. Это исследование проводилось учеными.
P.S. Если вам нужны будут ссылки на источники, напишите в комментариях, в последующих статьях я буду их делать.
Никогда не замечали что если не высыпаться, у вас проявляется голод и кислый привкус во рту ? Я вот замечал эту вещь.
Соответственно вы идете есть и начинаете переедать что приводит к ожирению и снижению тестостерона.
А если вы после еды сразу ложитесь спать, то вам обеспечен подкожный жир. Есть такой режим питания Сумоистов, они едят и сразу ложатся спать, от этого они такие большие-это так к слову.
Поэтому сон-вещь важная.
2. Физическая активность
Давайте вспомним себя. Дома сидим, на учебе сидим, в гостях сидим, на работе сидим.
Все что нужно делать, это найти активность для себя. Например, можно пропустить новости по телевизору и пойти прогуляться по лесу или по городу, у кого как получится.
P.S. Рекомендация от себя, попробуйте прогуливаться и слушать аудиокнигу, два дела одновременно себе позволить не каждый может)
Также важно помнить что чем сильнее физическая активность, тем лучше. Задайте себе такой вопрос, почему животные не страдают ожирением ?
Ответ простой, но многие люди об этом забывают.
3. Жиры
Тут представители женского пола будут удивлены. Да, жиры не надо избегать, они не будут сами по себе откладываться у нас просто потому что они так захотели, нет. Жиры животного происхождения, это как кирпичи для дома.
Но сейчас постойте, не надо есть много жиров, это тупо отложится у вас. Можно употреблять 1гр на 1кг вашего веса.
Мясо, яйца, молочная продукция и в особенности рыба. Все это надо употреблять. Если боитесь пополнеть, то есть замена, это рыбий жир, об этом я писал в этой статье.
4. Горячая ванная
Это было неожиданно когда я узнал об этом. Я вообще обожаю именно горячую ванную, чтобы температура варьировалась в районе 45-50 градусов.
К сожалению это влияет на тестостерон не самым лучшим образом, особенно для мужчин. У нас кое-что нагревается сильно.
К сожалению, эту привычку я не убрал из своей жизни, просто стал реже принимать ванную и больше душа.
Поэтому друзья, будьте здоровы!
Если статья вам понравилась, ставьте лайк и подписывайтесь на канал, так вы очень помогаете мне выпускать статьи чаще и интереснее.