Внутри нас живут минимум два человека: профессор и обезьянка. Профессор рационален, логичен, тверд в своих намерениях, но быстро устает. Зато у обезьянки полно энергии, она любит развлекаться и получать все и сразу. Развивать полезные привычки и внедрять нужные навыки хочет профессор, а обезьянка хочет чего-то другого.
Примерно об этом книга Никиты Маклахова «Будет сделано!». Многие хотят пить 8 стаканов воды в день, питаться только полезной и здоровой пищей, выходить по утрам на пробежку, знать английский как минимум на уровне «не стыдно», медитировать и так далее. Эти привычки уже превратились в мейнстрим, но по-прежнему преследуют нас.
Но нам хочется не этого, а того, что в конце. 8 стаканов воды в день и полезная пища — здоровое, красивое и подтянутое тело. Медитация — спокойствие и осознанность. Английский — эрудированность, успешность. Профессор хочет того и другого, а обезьянка хочет только результата. Как обмануть обезьянку и достигнуть целей?
Инструменты работы с привычками
- Рациональная и важная цель. Внедрению привычки мешает одноразовость цели. Поясню на примере с похудением: если мы ставим цель сбросить пару кг к лету, мозг откажется от кардинальных мер. Зачем менять пищевое поведение и образ жизни ради 3 месяцев? В этом случае мозгу гораздо больше понравилась бы цель вроде «Быть здоровым и чувствовать себя хорошо в 30-35 лет». Хотя тут тоже как повезет. Моя обезьянка, например, думает, что 30 лет — это слишком далеко, можно заняться такими вещами и попозже. Вопрос в вашем чувстве времени.
- Работа над собой = радость. Если нет, проверьте цели, у вас в схеме ошибка.
- Практиковать нужно каждый день без перерывов. Например, вам хочется медитировать. Все было хорошо дня 3, а на 4 вы подумали: «сегодня у меня совершенно нет времени и мне так лень. Ничего не случится, если сегодня я отменю и вернусь к привычке завтра». Случится. Во-первых, прервется цепочка, а во-вторых, с каждым днем вернуться будет все сложнее. Выход есть: если 3 дня вы медитировали по 30 минут, а на четвертый вас сломало, помедитируйте хотя бы 5 минут. Да, это не 30 минут, но лучше, чем ничего. «Если я буду держаться за привычку, как за штурвал корабля, результат неизбежен», — пишет Никита Маклахов.
- В работе над собой важно окружение. Никита Маклахов рекомендует составить список из 25 человек, с которыми вы намерены поддерживать отношения в ближайший год. Если нет возможности встречаться — запланируйте отправить открытки с днем рождения. Уже что-то! Ну и классический совет — отпишитесь в соцсетях от тех, кто раздражает, кому вы сильно завидуете и так далее. Хватит это терпеть:)
Окей, с принципами разобрались. Но что делать с обезьянкой? Автор книги вводит несколько принципов работы с ней. Вот они:
- Обезьянку сложно в чем-то ограничить. Она мгновенно восстанет против этого. Обезьянке непонятно, почему мы лишаем ее сладкого или, например, свободного времени после работы, которое почему-то тратим на английский язык. Вариант решения — переверните это. Покажите обезьянке, какими красивыми люди могут быть, если отказываются от вредной пищи и выходят на пробежку. В первый день скажите ей: «сегодня мы пробежим всего 1 км и не больше!». Вдохновленная обезьянка захочет еще, а нельзя. Второй вариант — дайте ей столько, сколько она сможет унести. Например, накупите кучу десертов и скажите: ешь столько, сколько хочешь. Доступность запретного плода сделает его неинтересным.
- Никакого насилия над собой. Если обезьянка найдет самую маленькую лазейку, чтобы увильнуть от работы над собой, она ей воспользуется. Лучше объясните ей, зачем вы это делаете, но цель должна быть рациональной и весомой.
- Мелочи — это важно. Обезьянка не должна спотыкаться о нюансы. Если вы решили бегать с утра, плейлист должен быть готов с вечера, а форма и кроссовки должны лежать рядом с кроватью.
- Никаких «отныне и вовек». Лучше скажите обезьянке: «давай попробуем не курить неделю, а там как пойдет».
- Не разрывайте цепь, ведите учет успехов.
- Геймифицируйте привычку. Например, один чел занимался обзвоном холодной базы в банке. Каждое утро он ставил перед собой две банки: в одной 100 скрепок, в другой — ничего. Каждый совершенный звонок — одна скрепка в пустую банку. К концу дня банки должны поменяться местами. В общем, можно предположить, сколько через пару месяцев зарабатывал этот чел на холодном обзвоне.
Книжка — не универсальный метод решения всех проблем, но точно пища для размышлений и источник инструментов. Необязательно брать все, возьмите что-то одно, посмотрите, как работает. У нас есть крутая возможность экспериментировать, давайте пользоваться.