Мы живём, так как мы дышим. И дышим так же, как живём. Когда куда-то торопимся, наше дыхание учащается. Когда хотим расслабиться, мы дышим медленно и глубоко. Мы зависим от дыхания, как и дыхание зависит от нас.
Дэн Брюле в своей книге «Просто дыши» рассказывает о дыхательных техниках, которые помогают справиться с тревогой, гневом или стрессом, повысить работоспособность и укрепить здоровье.
Я всегда ищу в свою копилку знаний что-то новое и полезное, поэтому книга Дэна Брюле меня заинтересовала. Предлагаю и вам взять на вооружение некоторые из описанных автором упражнений 👇
1️⃣ Наблюдайте за своим дыханием
Попробуйте сосредоточиться на том, как вы дышите. Прислушайтесь. Ощутите. Почувствуйте. Что происходит с вашим телом во время дыхания? Как вы понимаете, что дышите?
Чем больше вы будете понимать дыхательные процессы, тем понятнее для вас будут и другие проявления тела и разума: эмоции, мысли, впечатления, образы, ощущения и чувства. Вы начнёте лучше разбираться в ваших желаниях, привычках, реакциях и энергетических всплесках.
2️⃣ Начинайте утро с дыхательной практики
Вдыхайте по пять секунд и пять секунд выдыхайте. Настройтесь на этот ритм. Дышите плавно и равномерно, пока не ощутите состояния спокойствия и умиротворения.
Делайте так каждое утро, потом повторяйте это упражнение в обед и перед сном. Применяйте эту практику, когда ощущаете напряжение, огорчение или просто витаете где-то далеко.
3️⃣ Ощутите момент
Дышите осознанно, наблюдая за облаками или за закатом. Дышите осознанно, когда мечтаете. Дышите осознанно, когда вас кто-то хвалит, оскорбляет или жалуется на свои проблемы.
Используйте дыхание для концентрации или расслабления, чтобы зарядиться энергией и максимально прочувствовать момент. Решайте сложные задачи, готовьтесь к важным событиям, справляйтесь со стрессом, используя ваше дыхание.
4️⃣ Сосредоточьтесь на вдохе
Главный принцип осознанного дыхания — наблюдать за происходящими событиями, не осуждая их, не сопротивляясь и не присоединяясь к ним. Если у вас не получается не отвлекаться, сосредоточьте внимание на следующем вдохе.
Сконцентрируйтесь на вашем дыхании, и вы начнёте замечать те детали, которые прежде ускользали от вас. С помощью дыхательных практик вы сможете прийти к состоянию умиротворения и внутренней свободы.
5️⃣ Дышите вместе
Когда мы дышим с кем-то в унисон, мы настраиваемся друг на друга определённым образом, после чего начинаем схоже реагировать на одни и те же вещи, заряжать друг друга энергией и одинаково мыслить.
Если хотите укрепить связь с кем-то, кто вам нравится, стать ближе к этому человеку, начните дышать вместе с ним! Если вы будете дышать в унисон с теми, с кем работаете, ваша общая рабочая эффективность усилится многократно.
Первые четыре пункта я применяла и раньше, а вот пятый меня очень заинтересовал. Решила, что обязательно протестирую его на своём рабочем коллективе!
Пробовали уже какие-нибудь дыхательные практики?
Хакуна Матата — вдохновляемся и держим хвост пистолетом! 👍