Прошла еще неделя, и с ней завершился первый месяц моих тренировок. Я не знал, как мне быть дальше – продолжать тренироваться или оставить это пустое занятие. Результатов ощутимых не было, и это не только не помогало мне обрести дополнительную мотивацию для тренировок, а наоборот, каждый раз, когда я собирался выйти на тренировку, червячок внутри уговаривал меня остаться дома и никуда не ходить, потому что это всё равно бесполезно и бессмысленно. Время от времени случались приступы аритмии, и это было очень неприятно, потому что я ожидал, что мои занятия должны сразу или хотя бы очень скоро меня от аритмии избавить.
Тот же самый червячок, который уговаривал меня не выходить на тренировку, или его родственник, говорил мне, что я выбрал неправильный способ решения моих проблем со здоровьем. С ожирением, которое в последнее время стало мне уже сильно мешать, бороться нужно диетами и уменьшением калорийной пищи в рационе. Сердечная аритмия излечима, или по крайней мере можно сделать так, чтобы она не прогрессировала, если принимать соответствующие лекарства, а для этого надо сходить к кардиологу, обследоваться и следовать его рекомендациям. Так говорил внутренний червячок, да еще добавлял, что бег в моем возрасте может быть даже опасен. Вот если бы я всю жизнь, с детства или хотя бы с молодости занимался спортом, тогда мог бы продолжать это делать и в старшем возрасте. А если уж не занимался, то теперь с этим ничего уже не поделаешь. Надо исключить повышенные нагрузки и ходить не спеша.
Не скажу, что я не слушал червячка, но очень не хотел ему верить и всё же выходил на очередную тренировку.
И случилось чудо. Раз за разом, всё чаще и всё сильнее я стал испытывать желание не только идти, хотя и быстро, но бежать какую-то часть своей обычной тренировочной дистанции. Самочувствие во время тренировок улучшилось. Я уже не уставал так, как в самом начале. К концу второго месяца занятий я проходил за тренировку уже от 4-х до 5-ти километров. Постепенно стал включать в тренировки беговые участки, перемежая их с ходьбой. Сначала я проходил один километр, чтобы немного разогреться, затем в начале 2-го километра пробегал (как уж мог…) около 100 метров и оставшиеся 900 метров проходил шагом. 3-й километр полностью проходил шагом и затем на 4-м километре снова повторял схему 100м бега – 900м ходьбы. После этого 5-й километр проходил уже спокойно, и на этом заканчивал тренировку. За одну тренировку я переходил на бег только два раза.
В моих записях в дневнике это выглядело так:
Вторник
1-й км: ходьба 10мин
2-й км: 100 м – бег. 900м – ходьба
3-й км: ходьба 10м30сек
4-й км: 100 м – бег. 900м – ходьба
5-й км: ходьба 10м25сек
В течение второго и третьего месяца я по-прежнему тренировался три раза в неделю. Поэтому записи в дневнике отличались только названиями дней – Вторник, Четверг, Суббота или иногда вместо Субботы Воскресенье.
Я не старался увеличить длительность и частоту беговых отрезков тренировки, хотя иногда мне этого очень хотелось и мне казалось, что у меня для этого достаточно сил. Однако, я строго следовал правилу «10-ти процентов», найденному в одном из руководств по бегу, которое заключается в том, что увеличивать тренировочную нагрузку следует не более чем на 10% в неделю. Учитывая, что это правило рассчитано на молодых спортсменов, я адаптировал его для своего возраста и не хотел увеличивать нагрузку не только в течение недели, а даже месяца. Поэтому во второй месяц на каждой тренировке я по-прежнему делал только два беговых ускорения и основную нагрузку давала ходьба.
Оказалось, что это не так-то просто сдерживать себя, когда чувствуешь, что можешь сделать больше. На третий месяц я уже не выдержал и добавил беговой отрезок также и в 3-й километр, то есть теперь я делал три беговых ускорения и только первый и пятый километры полностью проходил шагом.
Четверг
1-й км: ходьба 10мин
2-й км: 100 м – бег. 900м – ходьба
3-й км: 100 м – бег. 900м – ходьба
4-й км: 100 м – бег. 900м – ходьба
5-й км: ходьба 10м15сек
Постепенно я удлинял беговые отрезки, но все еще не включал их в первый и последний километр. Этим я соблюдал второе правило – начинать тренировку с разогрева мышц, затем постепенно увеличивать нагрузку и в конце снова ее снижать, позволяя мышцам остыть.
В конце третьего месяца мои тренировки были примерно такими:
Суббота
1-й км: ходьба 10мин
2-й км: 100 м – бег, 900м – ходьба
3-й км: 200 м – бег, 800м – ходьба
4-й км: 150 м – бег, 850м – ходьба
5-й км: ходьба 10м15сек
Через три месяца после начала занятий я перестал чувствовать аритмию. Перебои пульса стали сначала редкими и постепенно исчезли. Мои регулярные физические нагрузки этому способствовали. Но не только они, цепочка была еще длиннее. Физические занятия вызвали желание бросить курить. И мне удалось это сделать несмотря на полное изначальное неверие в успех – я курил больше 30-ти лет, и это было слишком долго, чтобы легко от курения отказаться. Бросив курить, я конечно облегчил жизнь своему сердцу, оно стало работать спокойнее и ритмичнее. Но об этом в следующем рассказе.
