У меня немного личного опыта, сейчас мой вес 70 кг стабильно несколько лет, был 95 в течение 2 лет (стресс и много майонеза) и 87 кг - год (рождение ребенка, стресс и нарушение питания).
У меня нет опыта работы, направленного на снижение веса у других людей. Но некоторые важные моменты я понимаю. И побочные эффекты в виде похудения после моих консультаций и коуч-сессий случаются часто.
Пока самая работающая идея - есть, когда голодный и останавливаться, когда наелся.
Независимо от обстоятельств.
Если очень хочется вкусовых ощущений или "погрызть", а я не голодна по-настоящему - пью воду.
Стараюсь не перекусывать сладким и сытным.
Лучше фрукт, типа арбуз, гранат. Много, но мало по факту.
Про питание.
Нужны воля и внимательное отношение к себе. Сейчас я не переедаю совсем. Даже на семейных застольях. Даже если "ну чего ты не доедаешь, это же я готовила!".
Сложновато психологически было оставить на тарелке еду, пока не научилась оценивать размер нужной мне порции. Потом поняла, что кидать в себя "чтобы не пропало" - относиться к себе как к холодильнику или мусорному ведру. Не мое. Лучше поставлю в холодильник.
Иногда бывают моменты, когда есть хочется из-за наслаждения вкусом, даже если не голодна.
Позволяю, не объедаюсь. Может специально оттягиваю момент, и нагуливаю аппетит, чтобы кайфануть. Никогда не тороплюсь за едой. Нахожу красивый вид или компанию. Это компенсирует жажду впечатлений и можно уже не переедать.
Порой ем, вместе с просмотром фильма, но это редко и немного. Осознаю, что сейчас это моя терапия, но соблюдаю те же принципы. Ем когда голодна и столько, чтобы быть сытой. Не переедая. У меня уже несколько лет не срывается с языка "уф, я обьелась, не могу".
Вообще, главное, снять с еды статус важности. Поэкспериментировать.
Ем я все, за исключением продуктов содержащих явный вред и яд. Читаю состав.
Самый доступный мне способ похудения - изменить пищевую привычку, то, о чем я говорила. Спортом постоянно заниматься не хочется, на это мой воли не хватает. Иногда я плаваю, танцую и катаюсь на велосипеде, очень много хожу пешком. Все. Так и будет.
Самое простое - останавливаться, когда сыт. Или например, можно выбрать один день в неделю, когда ты на воде.
Сложнее не есть, когда голода не чувствуешь. Ведь привычка пожевать ещё и на стрессе завязана.
Надо разводить их в разные стороны.
Например, давать себе поддержку иначе. Глядя в зеркало, ртом говорить "прорвёмся, ты у меня красотка". Или прогуляться в детские паттерны, получить базовое доверие к миру и питание от мамы с психологом.
Мой завтрак бывает и в 8 часов вечера, иногда целый день могу не есть, пока не захочется. По расписанию, когда организм не голоден, не надо его кормить.
Я, например, избегаю швецких столов в отелях если не голодна, ну или беру еду на запас, если хочется. Не накидываюсь на еду в гостях или фуршетах, потому что халява или люди старались. Если я не голодна, то порадую тетю комплиментом о том, как это все красиво и выражу сожаление, что прямо сейчас не войдёт. Если надо, спокойно повторю несколько раз. Люблю родню.
Ну, и выбор продуктов имеет значение.
Можно ещё смотреть в сторону психосоматики.
Мое наблюдение, если мало экспансии в действии, освоения новых идей, повышение авторитета, самореализации, если нет позитивной реакции на расширение души - приходится отдуваться телу.
Желания надо реализовать. Обиду выплевывать. Страх не накапливать. Жадность не загребать.
Делиться, короче, собой в мир.
Если хочется роста и влияния - это делается. Ещё работает мантра "мне хватит". Вес, как дополнительная защита нарастает, если есть страх, ощущение одиночества и несостоятельности.
Дальше тема отвращения и не любви к своему телу. Это ловушка и парадокс. Если активно эмоцией зарядить мысль - она идёт в реализацию.
Типа: о, тебе не нравится живот объемом 80 см, давай увеличим до 100, чтобы ты мог насладиться этой ненавистью к себе!
Не имеет значения + или - эмоция топливо для реализации мысли.
Можно переключать фокус внимания и работать с фантомом, предоставлением идеального размера.
Здесь в тему энергетические ощущенческо-визуальные медитации. Что-то вроде - каждый раз с любовью к своему телу разглаживать его воображаемыми горячими рукавичками, которые топят жирок. Ну и со спокойствием, методично.
Ещё сработали ценности и предоставление "какой образ жизни я буду вести, когда похудею".
Покатушки на велике, красивая попа на закате в бикини (это мой случай). Ощущения лёгкости и движения.
И держать на этом фокус, особенно когда "а давай пожрем!!"
Каждый день - работа воображения, работа с эмоциональным фоном и контроль пищевых привычек.
Ещё важно добраться до вторичной выгоды от полноты. Это может быть даже что-то простое. "Папа в детстве говорил, что я толстая, важная и красивая" - якорь и ассоциация. Берём ручку, бумагу и начинаем методично выписывать, что приходит. Потом ритуал уничтожения.
Хотя, честно, скажу. Все это начинаешь делать, когда сам на себя сильно разозлишься и поймёшь, что все. Днищще своего отношения к себе.
Когда честно посмотришь на себя на фото, или видео и поймёшь "ой, нет" с матом.
А до этого момента "ещё одна печенька не повредит".
Когда "ой, нет" наступило у меня, я начала не садится на диету или заниматься спортом, а концептуально менять подход к питанию. Сработало.
Но!!
Обязательно нужно исследовать физику, тушку. Возможен сбой, гормональный в том числе. Бывают случаи, когда это вот все не сработает. И не стоит на себя наезжать. Каждый живёт свою жизнь как умеет, бывает генетическая предрасположенность. Строение тела. Резкое похудение опасно. Это стоит делать с врачом, когда вес достигает больших цифр.
Мой вариант питания завязан на свои ощущения. Нельзя не кормить себя, если голоден. Можно потихонечку уменьшать порции.
Ну и конечно, я не врач, не диетолог. Здесь делюсь своим опытом.
Круто, если будет полезно.
В колоде 64 карты, гексаграммы, тексты хулиганского содержания и картинки с эмоциональными персонажами.Есть номера, по которым любители классического И-цзин могут найти древние тексты.
Но, Е-БЗДЫНЬ доходчивее. Короче, я так вижу.
За колодой сюда: https://vk.com/market-48593178
Больше статей тут https://vk.com/patrushevasvetlana
#патрушива #patrusheva #е_бздынь #сныниты #мао_енот