Дробное питание - к счастью уже становится устаревшим мифом. И пока ещё слышны отголоски этого патологического «ешь чаще и небольшими порциями», поговорим о том как лучше. Идеально 2-3 раза в день. Ваша кожа, ваша талия, ваш мозг скажет вам спасибо! Каждый приём пищи - это не просто «забросить что-то в топку», это выброс в кровь гормонов, это подъем глюкозы крови, инсулина, это сигнал для организма - «расти, откладывай про запас!». Если вы хотите расти вширь, то несомненно, 6 - 8 раз в день - это идеально.
Прежде чем говорить о каком - либо правильном питании, спросите себя, сколько раз вы едите? И да, яблочко, кофе с молоком, печенька, одна карамелька и чай с мёдом тоже считаются. Умереть от голода в наше время сомнительно, а вот заработать кучу хронических заболеваний, инсулинорезистентность, сахарный диабет, ожирение - всегда пожалуйста.
Мечтающие снизить вес - эта рекомендация и для вас тоже! Хватит перекусывать. Пока вы едите, организму некогда худеть. Наше тело сжигает жир лишь тогда, когда мы воздерживаемся от еды. Ночь - идеальное время для жиросжигания, особенно, если вы не ужинали непосредственно перед сном.
Если свести частоту приёмов пищи до 2-3, можно не считать калории, не вводить излишних ограничений и если так хочется позволить себе немного пищевых удовольствий. Да и сомнительно, что после плотного обеда захочется съесть килограмм конфет. А вот перекусы с кофе вполне вероятно по калорийности превосходят полноценный приём пищи.
Все, что нам навязчиво пытаются внушить - считай калории и все будет окей. Вам не кажется странным, что эти калории одинаковы?
Авокадо
На 100 гр
Жиры 15 гр
Углеводы 9 гр
Белки 2 гр
Клетчатка 7 гр
Калий 485 мг
А также:
Витамин A, C, E.
Кока-кола
На 100 гр
Углеводы 10,4 гр.
Углеводов практически одинаковое количество. Но в коле - это просто сахар, быстрый подъем глюкозы крови и инсулина. Быстрый подъем, а затем резкий спад в последствии оборачивается очередным желанием перекусить. В авокадо есть клетчатка, жиры, поэтому подъем глюкозы не будет столь значительным. Жиры стимулируют выброс холецистокинина - гормона, который даёт нам ощущение сытости. Как итог - питательно, вкусно и долгое отсутствие чувства голода