О важности сна поговорили, время практических рекомендаций.
- Убираем гаджеты из рук, меняем их на книжку, выключаем синий холодный свет. Будучи существами светозависимыми, пролистывая очередной раз ленту Инстаграмм в кровати мы обманываем свой мозг, что вечер ещё не наступил. Оставьте их в другой комнате.
- Горячий душ или ванная. И бегом в кровать! Это расслабит мышцы, а этот перепад температуры поможет быстрее заснуть.
- Лёгкий ужин. Пусть это будет салат или тушеные/запечённые овощи - такие продукты не помешают быстро заснуть
- Проветриваем спальню. Самым лучшим будет сон при температуре 18-20 градусов, низкая температура окружающей среды кстати поможет похудеть!
- Тишина. Если переехать от шумных соседей пока не выходит, покупаем беруши! И даже если вы не реагируете на шум и прекрасно спите под heavy metal 🤘🏼 и телевизор, ваш мозг не отдыхает полноценно.
- Кофеин. Стимулирующие напитки отменяем за 5-6 часов до предполагаемого сна.
- Алкоголь и другие расслабляющие вещества - не лучшие соратники для качественного сна. На самом деле, как и снотворные меняют структуру сна и делают только хуже.
- Интенсивные физические нагрузки. Потеете в тренажерном зале перед сном? Лучше перенести активность на утро или обеденный перерыв - вечером займитесь йогой/стрейчингом или прогуляйтесь по парку.
- Дневник. Гоняете мысли 💭 и не можете уснуть? Выпишите, что вас беспокоит на листок или в тетрадь и положите на тумбочку рядом с кроватью. Вы вернётесь к своим насущным проблемам утром.
- Дыхание. Медленным и глубоким дыханием можно активировать парасимпатическую нервную систему - именно ту, которая отвечает за расслабление. Сделайте серию глубоких входов/выдохов, дышите глубоко и старайтесь делать это животом. Пусть выдох будет расслабленным и чуть длиннее вдоха. Лично меня это отключает быстрее всего 👌🏻