После моих статей о тренировке мышц пресса ко мне обратились с просьбой написать средний по сложности вариант. Так как в статье "как убрать пузо?" тренировка рассчитана на совсем не подготовленных людей, а в статье про метод который сделает пресс рельефным есть элементы которые требуют определенной физической подготовки, то я обдумал и подготовил вариант средний по сложности выполнения, но тоже весьма эффективен.
Вообще нужно понимать, что пресс это такая область которую можно тренировать поразомну , поэтому я уверен, что это только начало статей про тренировку пресса. Пресс сам по себе сложно и долго тренируется. Так устроены эти мышцы. Кто-то тренирует пресс долго и нагружает этот комплекс мышц разными упражнениями. Другие наоборот, вообще не тренируют, но делают большое количество упражнений которые косвенно вовлекают в работу мышцы пресса, тем самых тренируют их. Но в одном аспекте мнения сходятся. Невозможно накачать пресс быстро. Как ни крути не получиться. Я сейчас говорю про чистые тренировки, без использования химических средств. И вообще я против химии. Я считаю, что здоровый образ жизни не получится, если закидывать в свой организм разные химические препараты. Я нормально отношусь к биологически активным добавкам, таким как рыбий жир, но радикально против химических таблеток и пилюлек. Организм может и среагирует, но это уже будет не настоящее а искусственно выведенное тело. А за таким наблюдают доктора в лабораториях.
По этому когда вы говорите, что хотите красивый рельефный пресс, что бы было видно все кубики, то будьте готовы к долгой работе. Ну а я чем смогу - помогу. И так собственно сам комплекс упражнений средней сложности.
Упражнение первое
Скалолаз
Исходное положение: упор лежа.
Из исходного положения тянем колено согнутой ноги к плечу.
Как только вы достигли предела, куда можете дотянуться, возвращайте ногу в исходное положение и делайте тоже самое другой ногой. Получаются такие шаги. Делайте такие шаги в течение 3 минут. Это будет один подход. За тренировку 3 подхода. Если вам легко, делайте быстрее движения, сложно делайте медленно. В этому упражнении работают прямые мышцы пресса и косые мышцы.
Упражнение второе
Поднятие согнутой ноги к противоположному плечу лежа
Исходное положение: лежим на полу, руки вдоль тела.
Из исходного положения поднимаем согнутую в колени ногу и тянем ее к противоположному плечу. То есть если вы подняли правую ногу, то тянете ее к левому плечу. Для простоты подставляйте руку тыльной стороной ладони к плечу, что бы колено попадало в ладонь.
Как только дотянулись до максимально возможного положения, возвращаем ногу обратно. И делаем то же самое другой ногой. Почему я пишу до максимально возможного положения, потому что в зависимости от ваших физических данных вы можете не дотянуться до плеча. Делаем так 30 раз в подходе по 3 подхода на тренировку.
Упражнение третье
Уголок лежа
Исходное положение: лежим на полу лицом вверх, руки вытянуты вперед.
Из исходного положения одновременно поднимаем руки и ноги так чтобы они встретились в верхней точке. Важно поднимать руки через верх, то есть не просто их тянуть из положение лежа а сделать ими полукруг аналогичный как вы будите делать ногами.
Делаем так 30 раз в подходе, по 3 подхода за тренировку.
Вообще как понять что вы проработали мышцы пресса? Мышцы будут гореть в процессе выполнения, это значит что они работают, а на следующий день или даже к вечеру у вас появиться легкое ощущение боли в мышцах, это значит что мышцы были проработаны хорошо. Следующей день нужно дать мышцам восстановиться и не нагружать их. На начальном этапе болеть может пару дней после, но тогда надо дать отдохнуть достаточное количество времени. А еще лучше посмотреть критически на свой уровень подготовки и может попробовать программу попроще. Например вот из этой стати.
Подписывайтесь на канал. У меня еще огромное количество информации для вас. Спасибо огромное за лайки! Пишите в комментариях, чтобы вы хотели ещё узнать! И до встречи тут или на тренировке! Пока - пока!
