Главный тренд 2020 - КЕТО диета🥑🍳🥩🍗🥦🍖🐟
⠀
Существует ли научно-обоснованный способ похудеть и улучшить свое здоровье? Кетогенная диета взорвала мир за последний год!💣💣💣
⠀
Разработанная в 1920-х годах исследователями из Университета Джона Хопкинса, кето изначально была создана для помощи пациентам с симптомами эпилепсии. Доказано, что КЕТО полезна в клинических условиях, а ее использование в качестве инструмента для похудения является более поздней разработкой и имеет свою плюсы и минусы..
⠀
Когда мы потребляем пищу, она превращается в глюкозу, которую организм использует для производства энергии. Когда вы сокращаете углеводы, ваше тело должно искать другие источники топлива. Источником энергии становится жир. Жир перерабатывается печенью и превращается в кетоны. Когда это происходит, вы находитесь в состоянии кетоза.
⠀
Хотя КЕТО и проста в применении, она не для слабонервных.
Для взрослых рекомендуемое суточное потребление углеводов составляет всего около 25-30 граммов. Чтобы поместить это в перспективу, у половины булочки для гамбургера есть 20 чистых углеводов.🍔🚫
⠀
Это также учитывает небольшое количество клетчатки - всего 5 процентов🥗 и большое количество жира, что должно составлять почти 70-80 процентов ваших ежедневных калорий🧈
⠀
Меню на день:
Завтрак: омлет🍳 с беконом🥓 и шпинатом🥬
Обед: жаренная курица🍗авокадо🥑листовой салат🥬Хорошо заправить все оливковым маслом!
Перекус: горсть орехов🥜🌰
Ужин: мясной стейк с пюре из цветной капусты🥩
⠀
➕➕➕Плюсы➕➕➕
+Соблюдение кето снижает инсулин и, в свою очередь, может привести к снижению уровня воспаления.
+Употребление большого количества жиров дает вам чувство насыщения, в течение дня вы меньше перекусываете.
+Кето = потребление меньшего количества сахара!
+Потребление полезных жиров поддерживает ваш метаболизм, обеспечивая медленную, устойчивую энергию, способствует выработке гормонов.
⠀
➖➖➖Минусы➖➖➖
-Трудно начать. Правильное выполнение диеты означает много работы: расчет потребления углеводов и жиров
-Не гарантирует долгосрочную потерю веса.
-Снижение потребления клетчатки может вызвать иногда неприятное ухудшение пищеварения.
⠀
Пробовали? Делитесь отзывами в комментариях!
