Спать и худеть — это ли не мечта! Но как же заставить жир сгорать пока мы спим и какие продукты для этого нужно съедать на ужин?
1. Здоровый сон
Знаете ли вы что без полноценного сна невозможно эффективное похудение. Более того, недосып в совокупности с диетами может вылиться в сахарный диабет и метаболический синдром. Здоровый сон приближает вас к целевым показателям веса в два раза быстрее — этот факт подтвержден исследованиями. Идеальная продолжительность сна — это восемь с половиной часов. Если ваши биологические часы настроены на отход ко сну и подъем в одно и то же время, то будет существенно проще худеть.
Мелатонин – гормон, который вырабатывается во время сна способствует быстрому засыпанию, а также сжиганию жира в ночное время. Одно важное условие — вырабатывается он только в темноте и препятствуют его выработке источники электромагнитного излучения. Поэтому не берите с собой в постель мобильный телефон, а по возможности лучше всего и вовсе удалить всю технику из спальни, такая мера поможет не отвлекаться на соц сети перед засыпанием.
Сотовые телефоны и прочие гаджеты рекомендуется исключить уже как минимум за час до сна. Яркий свет мониторов и экранов негативно воздействует на выработку мелатонина, а соответственно снижает эффективность похудения и восстановления во сне.
2. Правильный температурный режим
Еще один фактор, способствующий похудению во сне — окружающая температура. Вы ошибаетесь если думаете, что под влиянием теплых температур жир будет таять как шоколадка.
Холод способствует сжиганию жиров, а при температуре 18 градусов начинается согревание организма через сжигание жиров, которые откладываются на животе и органах. Более того обнаружено что при прохладных температурах организм быстрее теряет запасы белого жира освобождая калории для сжигания бурова
3. Выпейте мятного чая
А теперь ловите действенный лайфхак как не наедаться перед сном. Учеными был установлен тот факт, что вдыхание запаха перечной мяты не только ускоряет обменные процессы ну и помогает подавить аппетит перед сном.
Можно выпить чашечку чайного напитка с мятой, зажечь мятную арома свечу или положить веточку засушенной мяты в подушку. Кстати мята не единственный аромат с подобным действием — ароматы зеленого чая, ванили и бананы обладают такими же свойствами.
4. Займитесь йогой
Кстати, как быстро вы засыпаете? Лежите мучительно считая овец в надежде поскорее заснуть или же засыпаете едва, коснувшись головой подушки?
Большинство людей и вовсе зависает у экранов гаджетов, растрачивая драгоценное время сна на прочтение не самых приятных новостей или просмотр социальных сетей. Ваши эмоции перед засыпанием влияют на качество сна.
Американские неврологи советуют полчаса перед сном уделить себе и взяться за чтение книг, вязание, рисования и прочие увлечения. Перестаньте гнаться за временем хотя бы перед сном, дайте организму возможность почувствовать умиротворение и спокойствие, освобождение от бешеного городского ритма.
Но слишком быстрое засыпание по мнению все тех же ученых — это стресс для организма. Интенсивная физическая активность перед сном оказывает возбуждающее воздействие на нервную систему и может помешать засыпанию. То, что нужно для похудения и здорового сна — это растяжка, легкие дыхательные практики, йога — это будет способствовать снятию напряжения и готовки организма к отдыху.
5. Съешьте белковый ужин
Белок перед сном необходим пусть в небольших количествах, но он будет поддерживать обменные процессы, способствовать похудению и приросту мышечной массы.
Можно съесть мясо, выпить нежирный кефир, кстати в мясе содержится аминокислота триптофан, которая способствует качественному сну и быстрому засыпанию.
6. Добавьте специи
Чтобы ускорить жиросжигающие процессы в ночное время можно добавить щепотку черного или красного перца к мясу. Употребление перца перед сном снизит газообразование и решит проблему со вздутием живота.
7. Следите за кислотно-щелочным балансом
Чтобы ускорить сжигание жира нужно создать щелочную среду, поэтому можно перед сном выпить напиток обладающий щелочной природы, например, добавить мед, лимон, цитрусы или выпить арбузный сок, минеральную воду, травяной чай или соевое молоко.
По данным исследований пик закисления организма приходится на два часа ночи, поэтому щелочной напиток будет полезным.
Ставьте КЛАСС кому понравилось, а также ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на НАШ КАНАЛ В ЯНДЕКС ДЗЕН "ИНТЕРЕСНЫЙ СОВЕТ ", будет ещё много ИНТЕРЕСНОГО и ПОЛЕЗНОГО!