Дорогие читатели, хотела бы сегодня рассказать вам о том, как грамотно пить кофе, чтобы не навредить своему здоровью.
Некоторые люди настолько привыкли к утренней чашечке кофе, что без неё просто не могут проснуться и взбодриться. Знаете почему?
Доказано, что в течение дня есть интервалы, когда пить кофе вредно, особенно рано утром, когда уровень кортизола в организме достигает наивысшей точки.
Кортизол – это гормон, который защищает организм от стресса, регулирует уровень артериального давления, участвует в обмене белков, жиров и углеводов.
Поскольку кофеин влияет на выработку кортизола, то, принимая чашку кофе ранним утром, наш организм, вместо того чтобы вырабатывать свой кортизол, привыкает полагаться на кофеин. Так и возникает зависимость. И еще - вредно пить кофе натощак, поскольку у напитка кислая среда. Утренняя чашка приведет к избыточному образованию соляной кислоты, которая будет воздействовать на слизистую желудка. Поэтому –
Совет первый
Выпивайте кофе с утра не ранее 10.00 и не позже 12.00
А в течение дня – с 14.00 и не позже 17.00. Так вы сохраните естественный биологический цикл бодрости и не навредите желудку.
Совет второй
Откажитесь от сочетания кофе + коньяк.
Кофе сужает сосуды и повышает давление, а коньяк действует наоборот – снижает давление, расширяет сосуды. Получается встряска для сердечно-сосудистой системы. Для большинства людей это риск получить смертельно опасную аритмию сердца.
Кроме того, такой «коктейль» имеет долгосрочный негативный эффект на органы пищеварения и печень.
Совет третий
Учитывайте мочегонный эффект кофеина.
Было проведено исследование по этому поводу. Кофеманам предложили воздержаться от употребления кофе в течение 5 дней. После этого всем им дали по большой кружке кофе. Количество мочи после этого у них стало значительно больше, чем в дни, когда они своего любимого напитка не пили. Если любите кофе, и пьете его постоянно, принимайте периодически электролиты (натрий, кальций, калий), так как кофеин вымывает из организма кальций. Можно найти готовые смеси электролитов и добавлять их в обычную воду. Особенно стоит следить за уровнем кальция, и обогащать рацион продуктами, содержащими кальций.
Совет четвертый
Пейте кофе, как итальянцы, - маленькими порциями.
Почему? Потому что, во-первых, мочегонный эффект будет слабее, чем от большой порции, и, во-вторых, одной чашки свежеприготовленного кофе хватает на несколько часов.
Совет пятый
Если вы на диете, работаете с инсулинорезистентностью, откажитесь от кофе совсем или перейдите на низкокалорийные его виды.
Мы ведь редко употребляем просто кофе. Как правило, добавляем ложечку сахара, немного молока или сливок, несколько капель фруктового сиропа… Вот и выходит, что чашечка кофе с молоком и сахаром содержит практически столько же калорий, как 3 банана или тарелка супа с макаронами.
Как же быть тем, кто на диете? Если без кофе никак, то выбирайте менее калорийные и без добавок - Американо, Ристретто и Эспрессо.
Подходите разумно к употреблению кофе. Пусть любимый напиток дарит вам только удовольствие и не вредит здоровью.
Информация в статье представлена для ознакомления!
Получить онлайн консультацию, и составить индивидуальную нутрицевтическую программу поддержки здоровья можно, написав на почту biomediz@yandex.ru
Ставьте лайк, и подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые интересные статьи.
Всем здоровья!