Хотя хороший уход за своим телом может помочь вам вырасти выше, ваш рост в основном определяется вашей генетикой. Как только ваши ростовые пластинки срастутся вместе, вы перестанете расти выше, что обычно происходит в возрасте от 14 до 20 лет. Если вы все еще растете, то хорошее питание и здоровый образ жизни могут помочь вам стать выше. Кроме того, вы можете увеличить свой рост примерно на 0,5-2 дюйма (1,3-5,1 см), ежедневно растягивая позвоночник
Метод первый: Изменение Вашего Рациона Питания.
Ешьте здоровую, питательную диету, чтобы помочь вашему телу расти. Хорошее питание необходимо для достижения вашего потенциала роста. Питайтесь свежими овощами, фруктами и постными белками. Заполните половину своей тарелки овощами, 1/4 своей тарелки постным белком и 1/4 своей тарелки сложными углеводами. Перекусывайте фруктами, овощами и нежирными молочными продуктами.
- Постные белки включают курицу, индейку, рыбу, бобы, орехи, тофу и нежирные молочные продукты.
- Сложные углеводы включают в себя цельные зерна и крахмалистые овощи, такие как картофель.
Включите больше белка в свой рацион. Протеин помогает вашему телу построить здоровую массу тела, и мышцы. Это может помочь вам быть самым высоким. Ешьте белок во время каждого приема пищи и включайте его в свои закуски.
- Например, вы можете съесть йогурт на завтрак, тунца на обед, курицу на ужин и сыр в качестве закуски.
Ешьте яйца каждый день, если у вас нет аллергии на них. Маленькие дети, которые едят целое яйцо ежедневно, могут вырасти выше, чем дети, которые этого не делают. Яйца содержат белок и витамины, которые поддерживают здоровый рост, а также являются дешевой и легкой пищей для добавления в свой рацион. Ешьте яйцо на 1 прием пищи каждый день, чтобы потенциально помочь вам стать выше.
- Спросите своего врача, безопасно ли вам есть яйцо каждый день.
Потребляйте порцию молочных продуктов каждый день, чтобы поддержать свой рост. Молочные продукты содержат белок, кальций и витамины для питания вашего организма. В то время как молоко-отличный выбор, йогурт и сыр также являются отличными источниками молочных продуктов. Включите 1 порцию вашего любимого молочного продукта в свой ежедневный рацион.
- Например, выпейте 8 жидких унций (240 мл) молока, съешьте 6 жидких унций (180 мл) йогурта или съешьте ломтик или 1 унцию (28 г) сыра.
Поддерживайте хорошую осанку, чтобы показать свой полный рост.Хорошая осанка на самом деле не заставляет вас расти, но вы можете выглядеть выше. Когда вы идете, стойте прямо и держите спину прямо. Кроме того, отведите плечи назад и поднимите подбородок. Когда вы сидите, выпрямите спину, отведите плечи назад и смотрите прямо перед собой.
- Проверьте свою позу в зеркале или снимая себя. Тренируйтесь стоять, ходить и сидеть, чтобы овладеть хорошей осанкой.
Внесение Изменений В Образ Жизни
Поддерживайте хорошую осанку, чтобы показать свой полный рост. Хорошая осанка на самом деле не заставляет вас расти, но вы можете выглядеть выше. Когда вы идете, стойте прямо и держите спину прямо. Кроме того, отведите плечи назад и поднимите подбородок. Когда вы сидите, выпрямите спину, отведите плечи назад и смотрите прямо перед собой.
- Проверьте свою позу в зеркале или снимая себя. Тренируйтесь стоять, ходить и сидеть, чтобы овладеть хорошей осанкой.
Хорошо спите каждую ночь, чтобы ваше тело могло восстановить себя. Во время вашей повседневной деятельности вы разрушаете свои мышцы, и Ваше тело нуждается в их восстановлении, чтобы вы стали сильнее. Убедитесь, что вы получаете правильное количество сна, чтобы ваше тело было в состоянии восстановить себя и восстановить свой энергетический уровень. Вот количество сна, которое вам нужно каждую ночь:
- Малышам в возрасте от 2 лет и младше требуется 13-22 часа (18 рекомендуется для новорожденных).
- Детям 3-5 лет нужно 11-13 часов.
- Детям в возрасте 6-7 лет нужно 9-10 часов.
- Адолеценты в возрасте 8-14 лет нуждаются в 8-9
- Подросткам в возрасте 15-17 лет нужно 7,5-8 часов.
- Взрослым в возрасте от 18 лет и старше требуется 7-9 часов.
Лечите болезни, как только вы почувствуете себя больным, потому что они замедляют ваш рост. Когда вы очень больны, ваше тело фокусирует свою энергию на том, чтобы сделать вас лучше. Это означает, что ваш рост может быть замедлен. Не волнуйтесь, потому что лечение ваших проблем со здоровьем поможет вам снова начать расти. Посетите своего врача, чтобы получить правильный диагноз и лечение.
- Если ваш рост замедлился, потому что вы были больны некоторое время, вы все еще можете догнать и достичь своего полного роста, если вы увеличите свое питание и позаботитесь о себе.