УТРЕННЮЮ ЗАРЯДКУ НУЖНО ПРЕВРАТИТЬ В ПРИВЫЧКУ – так заниматься гораздо легче. Помните, что занятия спорта перед завтраком сжигают больше калорий, чем в дневное время, и настраивает вас на позитивный лад на весь день. Начинайте с простых упражнений, чтобы размять и подготовить свое тело, и постепенно наращивайте интенсивность тренировки.
1. Ягодичный мостик с поднятием одной ноги
Вы работаете в офисе и проводите дни в сидячем положении? Это не самый здоровый образ жизни, который ослабляет мышцы ягодиц и является главной причиной проблем с поясницей. Заставляя эти мышцы работать с утра, вы подготавливаете их к бою с дневной рутиной. Кроме того, данное упражнение – хороший способ зарядить тело энергией.
Выполнение:
· Лягте на спину, колени согнуты.
· Вытяните правую ногу и, опираясь на левую пятку, оторвите таз и бедра от коврика.
· Опуститесь в исходное положение и повторите упражнение. Выполняйте в течение минуты.
2. Джампинг Джекс
Это хорошее кардио-упражнение, которое повышает выносливость и укрепляет сердце, а также хорошо тонизирует дельтовидную и икроножные мышцы.
Выполнение:
· Стойте прямо, ноги вместе.
· Подпрыгните вверх, разводя руки и ноги в стороны
· Вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение в течение 60-90 секунд.
3. Ноги вверх
Это эффективное упражнение для проработки мышц пресса, которое заметно укрепит мышцы кора, если вы будете всё делать правильно. Будьте осторожны: упражнение не такое уж простое!
Выполнение:
· Лягте на коврик лицом вверх.
· Поднимите обе прямые ноги вверх, пока они не образуют угол 90 градусов с корпусом.
· Держите руки вытянутыми вдоль тела.
· Задействуя мышцы кора, медленно опустите ноги на коврик.
4. Отжимания на коленях
Это одно из самых простых упражнений, которые можно выполнять дома. И одно из самых эффективных: оно помогает сбросить вес, улучшает метаболизм и укрепляет мышцы. Отжимания задействуют разные группы мышц и хорошо подходят для разминки, помогая предотвратить травмы и растяжения.
Выполнение:
· Встаньте на четвереньки и примите V-образное положение, в котором колени согнуты и ягодицы подтянуты наверх.
· Перенесите вес вперед, сгибая локти для полного отжимания
· Вернитесь в V-образное положение
· Сменяйте положение в течение 1 минуты или дольше.